Ampuh Turunkan Berat Badan Secara Cepat, Ketahui 7 Rekomendasi Menu Diet untuk Buka Puasa Ramadan

TRIBUNJATIM.COM - Bagi kamu yang berencana tetap menjalani diet sehat penurunan berat badan selama Ramadan maka harus pintar memilih makanan.

Bagaimana dengan menu diet untuk buka puasa?

Banyak orang makan berlebihan saat buka puasa sehingga berat badan malah naik ketika Ramadan.

Hal ini bisa kamu antisipasi dengan memilih menu diet untuk buka puasa.

Cari menu buka puasa untuk diet yang sehat, enak dan mengenyangkan.

Tidak hanya itu, beberapa menu diet untuk buka puasa juga bagus buat menjaga kesehatan selama Ramadan.

Masih bingung dalam menyiapkan menu buka puasa untuk diet?

Berikut pilihan menu buka puasa untuk diet yang sehat dan kenyang:

1. Kurma

Mengutip dari Health24, kurma sangat dianjurkan sebagai menu diet untuk buka puasa.

Cukup konsumsi kurma dan air sebagai menu diet untuk buka puasa yang akan membantumu mengembalikan kadar gula serta garam dalam tubuh.

Manfaat kurma dalam menu buka puasa untuk diet:

- Mudah dicerna;
- Mengurangi rasa lapar sehingga tidak makan berlebihan;
- Persiapan perut untuk menerima makanan setelah berpuasa seharian;
- Kaya akan gula dan energi untuk memulihkan nutrisi dalam tubuh;
- Mencegah sembelit karena perubahan waktu makan.

2. Jus Segar

Dibanding kamu mencicipi gorengan atau tergoda dengan makanan manis yang berlebihan, coba lebih banyak mengonsumsi cairan. Selain air putih dan teh sebagai menu buka puasa untuk diet, siapkan jus segar atau susu.

Menambahkan minuman seperti jus segar dan susu ke dalam menu diet untuk buka puasa akan membantu mencegah dehidrasi dan memberikan cairan penting yang dibutuhkan tubuh.

Air merupakan sumber hidrasi terbaik.

Minum sekitar 1 - 2 gelas air sebelum makan.

Hindari minuman yang banyak gula dan kalori selama Ramadhan. Ganti saja dengan smoothies yang segar.

3. Sup

Hindari banyak mengonsumsi makanan yang digoreng sebagai menu buka puasa untuk diet.

Sup bisa menjadi pilihan terbaik dalam menu buka puasa untuk diet.

Dilansir dari Alarabia News, kamu bisa membuat sup sayuran, tomat, yang berkuah bening.

Hindari sup yang menggunakan susu atau santan. Sup dalam menu buka puasa untuk diet juga membantu menghangatkan perutmu.

4. Salad Sayur

Salad sayur juga bisa menjadi menu buka puasa untuk diet.

Sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat dan menyediakan begitu banyak nutrisi dengan kalori yang sangat sedikit.

Semakin berwarna saladmu maka semakin banyak manfaat kesehatan yang dimilikinya.

Salad sayur menjadi menu buka puasa untuk diet yang memberikan rasa kenyang dan membuatmu makan lebih sedikit nantinya.

5. Pilih Karbohidrat yang Baik

Menu buka puasa untuk diet perlu mengandung karbohidrat yang baik, terutama karbohidrat kompleks.

Karbohidrat yang dianjurkan seperti beras merah, pasta gandum utuh, roti gandum, atau kentang.

Mengapa karbohidrat kompleks bagus sebagai menu diet untuk buka puasa?

Karbohidrat kompleks menyediakan sumber energi yang lebih stabil dan berkelanjutan selain serat dan mineral.

6. Protein Tanpa Lemak

Saat berbuka puasa, kamu juga perlu mengonsumsi protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna.

Ini karena tubuh akan menggunakannya buat membangun dan mempertahankan massa otot.

Daging sapi, susu, yogurt, telur, keju, ikan, dan unggas adalah protein lengkap berkualitas tinggi bisa menjadi pilihan menu diet untuk buka puasa untuk diet.

Pilih protein tanpa lemak untuk mendapatkan manfaat dengan sedikit lemak jenuh.

Sebagai variasi menu buka puasa untuk diet, pilih ikan, ayam tanpa kulit, dan produk susu rendah lemak yang menjadi bagian dari menu diet untuk buka puasa untuk dietmu. Jika vegetarian, kamu dapat memilih sumber protein lain seperti kacang polong, buncis dan kacang-kacangan.

7. Kontrol Porsi

Apa pun menu buka puasa untuk dietmu tetap perlu mengontrol porsi makanan.

Makan berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah lambung lainnya.

Miliki menu buka puasa untuk diet yang ringan dengan porsi makanan masuk akal. Mengontrol ukuran porsimu menjadi kunci untuk tetap sehat dan mencegah penambahan berat badan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Berita Jatim dan Ramadan 2023 lainnya.