Simak Tips Menu Diet Ampuh Lenyapkan Perut Buncit saat Puasa Ramadan 2023, Berat Badan Auto Turun!

TRIBUNJATIM.COM - Bulan Ramadan 2023 diisi dengan ibadah puasa yang dijalani oleh umat Muslim.

Bagi sebagian orang, puasa Ramadan 2023 mungkin menjadi momen tepat untuk melakukan diet.

Hal ini karena berkurangnya kalori yang biasanya masuk ke tubuh di siang hari.

Dikutip dari Women's Health, berikut enam tips menu diet puasa yang dapat membantu menurunkan berat badan.

1. Sesuaikan rutinitas olahraga

Pastikan tetap berolahraga jika melakukan diet saat puasa. Perhatikan jenis gerakan olahraga yang dilakukan dan waktunya.

Waktu olahraga yang disarankan adalah ketika pagi hari karena orang memiliki energi paling banyak.

2. Ketahui perbedaan antara 'butuh' dan 'ingin' makan

Begitu orang merasa lapar, rasanya tidak mungkin bisa melewati berjam-jam tanpa makanan.

"Tanyakan pada diri sendiri apa rasa lapar itu adalah hasil kebosanan atau rasa lapar yang sebenarnya. Jika bosan, alihkan perhatianmu dengan tugas lain," kata ahli diet Eliza Savage, RD.

Apabila masih terasa lapar setelah berbuka, tambahkan lebih banyak makanan padat nutrisi atau kalori.

Opsi lain adalah menambahkan lemak sehat seperti mentega kacang, alpukat, dan minyak zaitun, serta protein, selama waktu makan, Ini dapat membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.

3. Makanlah ketika diperlukan

Menurut Hertz, rasa lapar dan lelah yang hebat seharusnya tidak terjadi saat mengikuti metode puasa 16:8. Jika Anda merasa sangat pusing, Anda mungkin memiliki gula darah rendah dan perlu makan sesuatu.

Pilih camilan kaya protein seperti beberapa potong dada kalkun atau 1-2 telur rebus untuk membantu tetap dalam keadaan ketogenik.

4. Makanlah secara perlahan

Biasanya, sebagian orang mengkonsumsi makan dengan porsi besar dan terburu-buru.

Hal tersebut dilakukan karena telah berpuasa seharian penuh. Padahal, makan dengan terburu-buru dan porsi banyak membuat gangguan pada pencernaan.

Tak hanya itu, makan dengan cepat justru membuat tubuh dan lingkar pinggang semakin melebar. Hal tersebutlah yang membuat diet saat puasa seringkali gagal akibat pola makan yang tidak dijaga.

5. Jangan makan berlebihan

Mengkonsumsi makan dengan porsi besar membuat lambung dan perut menjadi tidak nyaman, bahkan membuat begah.

Makan dengan porsi seimbang dan tidak terlalu banyak. Selain itu, hindari juga mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula dan lemak.

Buatlah rancangan mengenai menu diet saat puasa semaksimal mungkin agar porsi makan tetap teratur dan berat badan tetap menurun.

Seseorang yang melakukan program diet saat puasa juga harus menjaga porsi makan saat sahur dan berbuka dengan mengonsumsi makanan yang bikin cepat kenyang.

6. Mengkonsumsi makan seimbang

Hal yang paling utama untuk menurunkan berat badan adalah memilih menu diet dengan nutrisi seimbang.

Apalagi, saat berpuasa hanya memiliki kesempatan makan sahur dan buka saja.

Maka dari itu, dianjurkan untuk mengutamakan konsumsi makanan yang memiliki asupan protein dan serat tinggi, seperti buah, sayur, nasi, roti, daging dan susu.

Makanan yang mengandung tinggi protein dan serat membantu tubuh untuk menahan rasa lapar, sehingga saat berbuka tidak kalap untuk mengkonsumsi makanan dengan porsi banyak dan terburu-buru.

Meskipun sedang melakukan diet, perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi dan kebutuhan gizi.

Hal ini dapat dilakukan dengan cara mengkonsumsi vitamin dan suplemen agar tubuh tetap sehat dan bugar meskipun makanan sedang terkontrol.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Berita Jatim dan Ramadan 2023 lainnya.