Rekomendasi Menu Diet 7 Hari untuk Penderita Diabetes dari Sarapan sampai Makan Malam, Boleh Dicoba!

TRIBUNJATIM.COM - Penderita diabetes sudah enggak bisa makan sembarangan, salah memilih menu makanan bisa-bisa gula darah langsung melonjak tajam.

Apalagi, diabetes menjadi penyebab berbagai penyakit berbahaya lainnya.
 
Melansir Medical News Today, untuk itu penderita diabetes perlu menyusun rencana makan hariannya.

Misalnya dengan membuat susunan menu diet 7 hari.

Dengan begitu, kamu akan lebih bisa mengontrol jumlah kalori dan kadar gula dalam darah.
 
Penderita diabeets perlu bingung, kamu bisa mencoba rekomendasi menu diet 7 hari berikut ini yang disarankan Departemen Pertanian Amerika Serikat.

Paket makanan untuk penderita diabetes ini memiliki jumlah kalori berkisar 1.200-1.600 kalori per harinya.

Lengkap dengan pilihan menu karbohidrat sampai camilan sehatnya.

Boleh coba!

Senin

Sarapan: Satu telur rebus dan setengah alpukat kecil sebagai topping sepotong roti gandum.

Konsumsi juga satu buah jeruk.
 
Makan siang: Meksiko bowl: dua pertiga cangkir kacang pinto kaleng rendah sodium, satu cangkir bayam cincang, seperempat cangkir tomat cincang, seperempat cangkir paprika, satu ons keju, satu sendok makan saus salsa. Sajikan sebagai rice bowl sehat.
 
Camilan: satu gram baby carrot cocol dengan dua sendok makan hummus.

Makan malam: Satu cangkir pasta lentil yang dimasak, satu setengah cangkir saus tomat (masak bawang putih, jamur, sayuran hijau, zucchini, dan terung di dalamnya), dua ons daging kalkun tanpa lemak panggang.

Total karbohidrat: sekitar 125 kal.

Selasa

Sarapan: Satu cangkir (100g) oatmeal matang, tiga perempat cangkir blueberry, satu ons almond, satu sendok teh biji chia.
 
Makan siang: Salad: Dua cangkir bayam segar, dua ons dada ayam panggang, setengah cangkir buncis, setengah alpukat kecil, setengah cangkir irisan stroberi, seperempat cangkir wortel parut, dua sendok makan saus sesuai selera.
 
Camilan: Satu buah persik kecil dipotong dadu, tambah sepertiga cangkir keju cottage.
 
Makan malam : Mediterania couscous: dua pertiga cangkir gandum dimasak couscous, setengah cangkir terung tumis, empat buah tomat cherry, lima buah zaitun cincang, setengah mentimun potong dadu, satu sendok makan cuka balsamic, basil segar.
 
Total karbohidrat: sekitar 140 kal.
 
Rabu