Menu Diet Seminggu Bebas Kalori untuk Turunkan Berat Badan, Lengkap Cara Menghitung Kalori Makanan

TRIBUNJATIM.COM - Menu diet merupakan salah satu alternatif bagi kita yang hendak menurunkan berat badan dengan sehat.

Tentunya, menu diet menyediakan segala jenis makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi sesuai kebutuhan kalori pada tubuh kita.

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda.

Untuk itu kita juga harus menghitung defisit kalori untuk mengetahui berapa kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

Berdasarkan perhitungan dengan persamaan Mifflin-St. Jeor, berikut cara menghitung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh:

• Pria: Kalori per hari = 10 x (berat badan dalam kg) + 6,25 x (tinggi badan dalam cm) – 5 x (usia) +5

• Wanita: Kalori per hari = 10 x (berat badan dalam kg) + 6,25 x (tinggi dalam cm) – 5 x (usia) – 161

Setelah menghitung kalori, kamu dapat melakukan diet dengan menu diet semunggu bebas kalori berikut ini.

Menu Diet Hari Pertama

Sarapan: 2 telur, 1 potong roti bakar, dan ½ alpukat.

Makan Siang: 112 ayam bakar, 40 gram bayam, 120 gram buncis, 25 mg wortel parut, 28 gram keju kambing, dan minyak zaitun.

Makan Malam: 175 gram brokoli panggang, 138 gram quinoa, 15 ml minyak zaitu, 140 gram ikan kod panggang.
  
Menu Diet Hari Kedua

Sarapan: 1 telur rebus, 1 iris roti gandum dengan mentega almond, 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula.

Makan siang: 2 potong roti gandum dengan 2 ons daging sapi panggang dan keju, 1 cangkir irisan wortel, 1 cangkir susu low fat.
 
Makan malam: 3 ons fillet dada ayam, 2 sendok saus salad, 1 cangkir brokoli dimasak dengan jus lemon, 1 ½ cangkir kacang merah atau kacang hitam, 1 potong roti whole grain
 
Snack: 1 buah persik, ¾ cangkir yogurt tawar, 1 ½ cangkir blueberry, 1 cangkir jeruk
 
Menu Diet Hari Ketiga