Selain Olahraga, Mengecilkan Payudara Bisa Lewat Menu Diet: Alami Dilakukan, Simak Cara Lainnya!

TRIBUNJATIM.COM - Beberapa wanita ingin mengecilkan payudara untuk beberapa alasan.

Alasan itu bisa saja estetika, kenyamanan, higga kesehatan.

Mengecilkan payudara bisa melalui operasi. Hanya saja, cara tersebut terlalu berat dilakukan.

Nah, ternyata kamu bisa mengecilkan payudara melalui olahraga dan menu diet, loh.

Yuk, simak penjelasannya di sini!

Cari tahu juga cara mengecilkan payudara lainnya!

Baca juga: TERPOPULER SELEB: Rendy Kjaernett Ngaku Cinta Syahnaz - Tasyi Diduga Melakukan Ancaman Kekerasan

Informasi berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

5 Cara Mengecilkan Payudara Secara Alami

Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi ukuran payudara pada wanita.

Misalnya genetika, berat badan, perubahan hormon karena kehamilan hingga usia.

Terlepas dari beberapa faktor tersebut, diet hingga mengganti bra yang lebih kecil bisa membantu untuk mengurangi ukurannya yang mengganggu.

Pasalnya sebagian besar payudara terdiri atas komposisi lemak sehingga moderasi pada gaya hidup dapat mengurangi lemak dan pada gilirannya membuat ukuran payudara menjadi lebih kecil.

Berikut beberapa cara alami yang dapat kita coba untuk menyesuaikan ukuran payudara agar tidak terlalu besar, seperti dilansir Medical News Today.

Baca juga: Mengenal Menu Diet Cabai untuk Menurunkan Berat Badan, Berani Coba Ghost Pepper Viral di TikTok?

1. Menu diet yang tepat

Payudara sebagian besar terdiri dari jaringan adiposa atau biasa disebut lemak.

Sehingga membakar lemak di area tersebut dapat mengurangi ukurannya.

Mengurangi lemak tubuh pun bisa dipangkas dengan menerapkan diet yang tepat, misalnya diet rendah kalori dan padat nutrisi.

Kita lebih disarankan untuk lebih banyak konsumsi makanan padat nutrisi yang rendah kalori, seperti buah, sayuran, ikan berlemak seperti salmon dan daging tanpa lemak.

Cara ini bisa membantu kita agar tetap merasa kenyang sambil mendukung penurunan berat badan yang sehat.

2. Olahraga

Sama halnya seperti diet, olahraga juga sangat penting untuk menghilangkan sebagian besar lemak tubuh.

Banyak orang keliru karena percaya bahwa latihan yang menargetkan pembakaran lemak di area tertentu bisa membantu mengurangi lemak di area itu.

Misalnya saja push up yang menargetkan pengencangan otot di lengan dan bagian dada.

Padahal kuncinya, membakar lemak di seluruh tubuh jauh lebih efektif.

Sejumlah olahraga yang disarankan untuk mengecilkan ukuran payudara meliputi olahraga kardio yang dapat meningkatkan detak jantung untuk membakar lemak secara efektif.

Olahraga ini dapat disesuaikan berdasarkan kondisi medis seseorang dan pilihan olahraganya meliputi berlari, berenang, atau jalan cepat.

3. Mengurangi hormon estrogen

Estrogen memainkan peran penting dalam perkembangan jaringan di area payudara.

Sehingga melawan kelebihan estrogen bisa membantu mengurangi ukurannya secara alami.

Beberapa metode yang dapat dilakukan misalnya menghindari kontrasepsi hormonal yang mengandung estrogen dan progesteron karena efeknya bisa membuat ukuran payudara jauh lebih besar.

Kemudian beberapa makanan tertentu juga terbukti secara ilmiah dapat membantu mengurangi kadar estrogen, misalnya biji rami, jamur, brokoli, kembang kol hingga kangkung.

Baca juga: Perlu Diketahui Pelaku Diet, 6 Hormon Ini Bisa Menambah Berat Badan, Simak Cara Mengatasinya!

4. Binding

Metode pengecilan ukuran payudara ini melibatkan membungkus payudara untuk meratakannya.

Ini tidak akan mengecilkan payudara atau mencegah ukurannya semakin membesar, tetapi cara tersebut bisa membuat ukuran payudara tampak lebih kecil dan merasa lebih nyaman saat beraktivitas.

Konsultasikan ke dokter sebelum melakukan strategi binding agar apa yang dilakukan tetap aman.

5. Mengganti bra

Bra tidak dapat mengubah ukuran payudara secara permanen, tetapi ukuran bra yang lebih kecil dapat menciptakan ilusi payudara yang lebih kecil.

Saat ini sudah ada bra yang dijual di pasaran untuk meningkatkan kenyamanan wanita saat beraktivitas.

Bra yang satu ini biasanya disebut dengan bra minimizer yang tidak memicu rasa sakit saat memakainya.

Sebagai referensi, inilah makanan rendah kalori yang bisa kamu coba untuk mengecilkan lemak di payudara.

Baca juga: Cocok untuk Menu Diet, 6 Jenis Sayur yang Aman dan Boleh Dimakan Mentah, Ketahui Manfaatnya Di Sini

Makanan rendah kalori #1 Sup sayur-sayuran

Jika kalian suka sup krim jagung atau kentang, kayaknya kalian nggak bisa kebanyakan memakannya.

Walau sup kebanyakan berisi sayur, nggak sembarang sup bisa dikatakan rendah kalori.

Beberapa sup yang dikategorikan rendah kalori adalah sup brokoli, kol, asparagus dan tomat dengan garam dan gula yang nggak ngawur juga takarannya.

Sementara bumbunya yang berupa bawang dan merica nggak akan menambah lagi muatan kalori.

Kalian bisa makan enak, menyeruput kuah sup yang hangat itu, dan nggak merasa bersalah karena mengonsumsi kebanyakan kalori.

Jadi aman, Tribunners~

Makanan rendah kalori #2 Semangka

Saat panas terik, merasa haus, dan rindu minuman manis, buah semangka adalah alternatif yang baik dibandingkan harus beli boba.

Boba mengandung banyak banget gula dan otomatis kalorinya banyak.

Sementara semangka, tetap terasa manis, segar, mengandung banyak air, dan yang jelas nggak jahat. 

Mengonsumsi semangka dengan porsi wajar hanya akan menambahkan sekitar 47 kalori aja ke tubuhmu.

Apalagi kalausemangkanya dingi. Beuuuh, selamat tinggal boba-boba dan thai tea.

Makanan rendah kalori #3 Seledri

Iya, iya, ngemilin seledri emang kalau dibayangkan nggak ada enaknya.

Mungkin kalian kurang jauh mainnya jadi belum menemukan bahwa ada seledri impor dengan ukuran yang lebih besar.

Seledri ini enak banget buat dicemilin atau diblender jadi minuman.

Kalau kalian orangnya sok ide, bikin cocolan buat seledrinya sekalian tuh, biar makin enak.

Cocolannya bisa dikreasikan dengan sesame sauce atau mayonaise untuk salad dressing. Silakan unggah keseruan kalian makan seledri di media sosial, niscaya kalian bakal punya reputasi jadi influencer diet.

Baca juga: Resep dan Cara Membuat Nastar Rendah Kalori, Kue Lebaran Cocok untuk Camilan Menu Diet

Makanan rendah kalori #4 Apel merah

Memakan apel merah nggak bikin kalian gendut.

Tubuh kalian justru butuh lebih banyak kalori untuk membakar dan mencerna apel.

Rata-rata, setiap 125 gram apel mengandung hanya 57 kalori aja.

Sementara tubuh kalian membutuhkan lebih banyak kalori untuk memproses apelnya.

Kalori bisa defisit, sementara nutrisi dari apel diserap sempurna oleh tubuh.

Keren banget!

Makanan rendah kalori #5 Popcorn

Makanan yang terbuat dari jagung ini hanya mengandung 31 kalori setiap 8 gram atau tiap rata-rata sajiannya.

Popcorn yang ringan itu juga memberikan perasaan kenyang meski kalian belum cukup mengonsumsi banyak kalori.

Perlu diingat kalau popcorn rendah kalori adalah popcorn yang diolah secara sehat tanpa tambahan gula, garam, karamel, dan bahan-bahan kimia lain.

Kebanyakan popcorn di bioskop sudah dimodifikasi. Memang, mau mgemil sehat dan enak tidak semudah itu, Tribunners.

Mendingan kalian bikin popcorn sendiri di rumah buat bekal ke bioskop Trans TV alias #dirumahaja woy.

Makanan rendah kalori #6 Ikan kod

Healthline mengemukakan bahwa 85 gram sajian ikan kod atau setara dengan 3 ons bobot sajian ikannya, mengandung kurang dari 70 kalori.

Makan ikan bisa bikin kalian merasa cepat kenyang dan nggak rewel untuk pengin ngemil lagi karena ikan mengandung protein tinggi. Benar kata Bu Susi kalau makan ikan bikin sehat.

Gaaas~

Baca juga: Perut Keroncongan Saat Malam, Tekan Rasa Lapar dengan Camilan Malam Rendah Kalori, Menu Diet Stabil

Makanan rendah kalori #7 Stroberi dan buah beri lainnya

Tahan-tahanlah sama rasa kecut karena kalau sudah terbiaa kalian bakal kangen.

Stroberi adalah salah satu buahyang kecut atau masam kalau dimakan langsung.

Meski begitu, stroberi dan buah beri lain seerti blueberry hanya mengandung 84 kalori tiap 148 gram.

Cobalah sedikit kreatif dengan membuat jus buah beri.

Kalian bisa pakai gula stevia kalau doyan manis tapi nggak ingin nambahin kalori lebih banyak.

Lalu biarkan tubuh kalian yang bertugas membakarnya sampai tuntas.

-----

Artikel ini telah ditayangkan di Kompas.com

Berita Jatim dan menu diet lainnya.