8 Menu Diet Sehat untuk Menambah Berat Badan, Hindari Minum Air Putih Sebelum atau Saat Makan

TRIBUNJATIM.COM -  Tak semua menu diet tujuannya untuk menurunkan berat badan. 

Pasalnya ada beberapa orang yang harus menambah berat badan untuk mendapatkan berat badan ideal.  

Apalagi berat badan yang terlalu rendah, dapat menempatkan seseorang ke dalam lingkaran masalah kesehatan tubuh.

Melansir NHS.uk, Sabtu (15/01/2022), berat badan terlalu rendah dapat membuat sistem kekebalan tubuh menurun, membuat tulang lebih rapuh, dan mudah lelah.

Seseorang yang berat badannya terlalu rendah, akan lebih rentan sakit. Kebutuhan nutrisi hariannya pun juga tidak semuanya terpenuhi.

Misalnya saja kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang, Jika nutrisi tersebut tidak terpenuhi, maka berisiko mengalami osteoporosis.

Baca juga: 4 Jenis Sayur Ini Bisa Bikin Menu Diet Gagal? Ahli Gizi: Aman Jika Dikonsumsi Jumlah Sedang

Baca juga: Cara Citra Kirana Menurunkan Berat Badan setelah Melahirkan, Menu Diet hingga Dukungan Rezky Aditya

Selain itu, orang yang berat badannya terlalu rendah berisiko mudah lelah. Ini terjadi akibat kebutuhan zat besi yang tidak terpenuhi, sehingga gampang capek dan anemia.

Tak hanya itu, berat badan yang terlalu rendah juga bisa mempengaruhi menstruasi seorang wanita dan kesuburannya.

Agar terhindar dari masalah tersebut, berikut tersaji menu diet sehat untuk menambah berat badan ke ideal, melansir dari Mayo Clinic.

1. Lebih sering makan

Orang yang berat badannya kurang dari berat badan ideal, biasanya akan lebih mudah kenyang. Agar diet menambah berat badannya berhasil, cobalah makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang kecil.

2. Konsumsi makanan kaya nutrisi

Bagian dari diet yang sehat, pilih roti, pasta, atau sereal yang terbuat dari gandum utuh. Kemudian bisa juga mengonsumsi sayur, buah-buahan, produk susu, sumber protein tanpa lemak (ikan, daging ayam tanpa kulit, telur putih, atau daging sapi tanpa lemak), dan kacang-kacangan serta biji-bijian.

Baca juga: Intip Menu Diet Taylor Swift, Cara Langsing yang Banyak Dicari dan Mudah Diikuti, Minum 10 Botol Air

Baca juga: Rahasia Sehat Kate Middleton: Menu Diet Green Smoothies Berbahan Spirulina, Bisa Menekan Nafsu Makan

3. Perhatikan waktu minum

Selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi, diet untuk menaikan berat badan juga perlu mengawasi minuman yang dikonsumsi.

Jangan lupa untuk minum 8 gelas per hari.

Hindari minum sebelum atau saat makan, karena bisa membuat perut lebih cepat kenyang.

4. Hindari kopi atau soda

Jika ingin minuman berkalori, sebaiknya pilih smoothies atau milk shake, bukan kopi ataupun soda.

Karena selain membuat kenyang, kedua minuman tersebut juga lebih sehat.

5. Camilan

Saat ada waktu senggang atau sebelum tidur, makanlah camilan seperti sandwich selai kacang dan jeli atau dengan alpukat, irisan sayur, dan daging atau keju tanpa lemak.

6. Minum susu atau produk alternatif

Supaya berat badan cepat naik, minum susu atau produk alternatif (susu kedelai dan yogurt). Minum jenis susu yang penuh lemak, bukan low-fat, hingga berat badan mencapai targetnya.

7. Kurangi konsumsi gula

Walaupun berat badan rendah, tapi harus tetap hati-hati dengan gula yang ada di makanan.

Mengonsumsi makanan manis sesekali boleh saja. Tapi bila terlalu banyak juga bisa membahayakan kesehatan.

8. Olahraga teratur

Olahraga terutama yang melatih kekuatan, bisa membantu menambah berat badan dengan meningkatkan massa otot. Olahraga di satu sisi juga bisa merangsang nafus makan.

Artikel ini telah tayang di Grid Health

Berita tentang menu diet lainnya