6 Tips Menu Diet Mudah dan Sehat, Turunkan Berat Badan Bakal Aman, Tak Buat Kelaparan

Beberapa jenis makanan dengan protein sehat di antaranya daging tanpa lemak, dada ayam tanpa kulit, hingga kacang-kacangan.

Selain protein, ada pula sayuran yang wajib dikonsumsi setiap hari, namun penting untuk mengolahnya dengan cara sehat agar tidak menambah jumlah kalori per porsinya.

Kemudian sejumlah asupan lemak juga dapat diperlukan untuk menyediakan energi tambahan.

Lebih baik, pilihlah makanan dengan sumber asupan lemak sehat dengan membatasi lemak jenuh dan lemak trans.

Makanan yang mengandung lemak sehat di antaranya almond, biji bunga matahari, minyak ziatun, alpukat, ikan berlemak hingga minyak kelapa. B

2. Meningkatkan aktivitas fisik

Demi mencapai berat badan ideal dengan cara sehat, kombinasi latihan kardio dan latihan beban sangat direkomendasikan.

Olahraga kardio yang dimaksud itu mencakup berjalan, jogging, berlari, bersepeda hingga berenang.

Kemudian latihan angkat beban dapat menjadi aktivitas fisik tambahan untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan massa otot.

3. Makan serat lebih banyak

Asupan serat dapat membantu memberikan sensasi kenyang lebih lama dan melancarkan sistem pencernaan.

Di samping itu, asupan serat yang cukup juga dapat menstabilkan gula darah, hingga mencegah seseorang dari penyakit kronis tertentu.

4. Menikmati makanan dengan cara mindful

Memiliki pemahaman yang baik tentang bagaimana tubuh merespons makanan hingga menikmati makanan dapat membantu kita untuk tidak makan berlebihan.

Kebiasaan ini dikenal dengan sebutan mindful eating dan melibatkan beberapa hal sebagai berikut;

• Makan lebih lambat
• Belajar mengenali sensasi lapar dan kenyang
• Konsumsi makanan yang bervariasi, dengan berbagai tekstur untuk dapat menikmati makanan.
• Hindari momen makan sembari melakukan sesuatu, misalnya nonton televisi, atau main ponsel.

Baca juga: Menu Diet DEBM Harian untuk Turunkan Berat Badan, Catat Panduan Sarapan, Camilan Hingga Makan Malam