Menu Diet

15 Tips Turunkan Berat Badan dengan Cepat, Tanpa Olahraga & Menu Diet: Minum Air Putih Sebelum Makan

Tayang: Kamis, 17 Agustus 2023 12:07 WIB

Editor: Elma Gloria Stevani

lihat foto

15 Tips Turunkan Berat Badan dengan Cepat, Tanpa Olahraga & Menu Diet: Minum Air Putih Sebelum Makan

Unsplash

Berikut ini tips yang bisa membantumu menurunkan berat badan tanpa menu diet dan olahraga.

TRIBUNJATIM.COM - Menurunkan berat badan biasanya turut dibantu dengan menjalani menu diet dan olahraga.

Tak sedikit, karena wawasan tentang menu diet dan olahraga yang kurang, akhirnya mereka menjalankan secara ektrem, dan berujung pada timbulnya penyakit.

Sebenarnya ada banyak cara untuk membuat berat badanmu kembali ideal.

Salah satunya dengan mengubah kebiasaan makan yang buruk menjadi lebih baik.

Kebiasaan yang perlu kamu ubah tersebut juga sangat mudah untuk dilakukan.

Salah satunya, gunakanlah piring yang ukurannya lebih kecil, dengan begitu otomatis porsi makanan yang hendak kamu konsumsi juga berkurang.

Selain itu, ada lagi beberapa tips serupa yang bisa membantumu menurunkan berat badan tanpa menu diet dan olahraga.

Apa saja?

Berikut ulasan selengkapnya.

1. Kunyah makanan secara perlahan

Menurut penelitian dalam jurnal Biochemia Medica tahun 2012, makan secara perlahan bisa meningkatkan hormon yang mengontrol nafsu makan.

Setelah makan, usus akan menekan hormon ghrelin, yang mengendalikan rasa lapar, sementara juga melepaskan hormon leptin guna membantu perut terasa penuh.

2. Jauhkan makanan tidak sehat dari pandanganmu

Jika kamu pengin menurunkan berat badan dengan cepat, maka disiplinlah dalam memilih makanan yang hendak dikonsumsi.

Bila ada makanan kurang sehat, jauhkan segera dari pandanganmu.

Dengan begitu, kamu tak akan tergoda untuk menyantapnya.

Hal ini juga sesuai dengan anjuran dalam penelitian International Journal of Obesity tahun 2015.

Dalam penelitian tersebut mengungkapkan, menyimpan makanan yang tidak sehat di depanmu dapat meningkatkan keinginan dan rasa lapar, sehingga menyebabkan makan lebih banyak.

3. Minum air putih sebelum makan

Penelitian yang diterbitkan jurnal Obesity tahun 2010 menemukan, minum setengah liter air dalam waktu 30 menit sebelum makan mampu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori.

Lebih lanjut, penelitian tersebut mengungkapkan peserta yang rutin minum air selama 12 minggu bisa kehilangan berat badan hingga 44 persen.

4. Jauhkan semua alat elektronik saat makan

The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2013, mengulas 24 studi yang menemukan bahwa orang-orang yang terbiasa pada waktu makannya sembari menonton TV atau bermain handphone, porsi makannya akan meningkat 10 persen.

Selain itu, orang-orang yang waktu makannya terganggu bisa mendapat asupan kalori 25 persen lebih banyak.

5. Sajikan makanan tidak sehat di atas piring merah

Sebuah penelitian dalam jurnal Appetite tahun 2012 melaporkan, seorang responden memakan lebih sedikit pretzel dari piring merah, daripada yang biru atau putih.

Nah, ini bisa menjadi strategi baru buat kamu yanng sedang mencoba mengurangi porsi makan guna mendapatkan kembali berat badan yang ideal.

6. Sarapan setiap hari

Sarapan rutin setiap pagi bisa digunakan menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan dalam takaran ideal.

"Banyak orang berpikir melewatkan sarapan adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori, tetapi mereka biasanya justru jadi makan lebih banyak sepanjang hari," ujar penulis The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids, Elizabeth Ward, MS, RD.

Ward mengatakan, sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang sarapan memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah ketimbang yang melewatkan sarapan. Selain itu, mereka yang sarapan juga bisa berkinerja lebih baik, baik di sekolah maupun di ruang rapat.

Ward menyarankan untuk mengonsumsi semangkuk sereal gandum utuh dengan buah dan produk susu rendah lemak pada porsi sarapan.

Selain bergizi, menu ini mudah dibuat dan tak membutuhkan waktu lama dalam pengolahannya.

7. Tutup dapur di malam hari

Tetapkan waktu kapan Anda akan berhenti makan sehingga Anda tidak akan kembali ke hobi lama mengunyah kudapan larut malam atau ngemil sembarangan saat menonton televisi.

Halaman selanjutnya

Halaman

1 2 3

Sumber: Kompas.com