5 Tips Mengurangi Porsi Makan Tanpa Buat Perut Keroncongan saat Jalani Menu Diet: Ada Mindful Eating

Bukan itu saja, sup sayuran juga rendah akan kalori yang tak akan membuat berat badanmu melonjak.

3. Tambahkan lebih banyak rempah pedas

Tahukah kamu, menambahkan cabai ke dalam makanan bisa membantumu makan lebih sedikit, lho.

Studi berjudul Capsaicinoids: a spicy solution to the management of obesity? mengungkapkan, komponen capcaisin dalam cabai bisa mengurangi nafsu makan dan rasa lapar.

Selain cabai, jahe juga memberikan efek yang serupa.

Sebuah riset yang melibatkan 10 orang laki-laki obesitas menunjukkan bahwa responden yang minum teh jahe saat sarapan cenderung punya rasa lapar yang lebih rendah.

Baca juga: Bukan Hanya untuk Kurus! Ada 4 Alasan Mengapa Kamu Harus Jalani Menu Diet: Bisa Hindarkan Obesitas

4. Kurangi porsi makanan sebanyak 20 persen

Dilansir Woman & Home, sebagian besar orang tak akan menyadari kalau porsi makanannya berkurang 20 persen.

Kalau biasanya kita memasak pasta sebanyak 100 gram, coba kurangi jadi 80 gram saja.

Cara lainnya, ganti 20 persen dari porsi tersebut dengan sayuran.

Dengan cara ini, asupan kalori akan menurun, tanpa membuat perut kelaparan.

5. Terapkan mindful eating

Inilah bagian paling penting saat hendak mengecoh tubuh supaya makan lebih sedikit.

Usahakan untuk benar-benar meresapi kegiatan makan kita, atau bahasa ilmiahnya --mindful eating.

Metode ini dilakukan dengan cara memusatkan perhatian pada apa yang kita santap tanpa ada distraksi apa pun.

Sehingga, kita jadi lebih tahu, apakah tubuh masih lapar atau sudah kenyang.

Selain itu, mindful eating juga akan meningkatkan kepuasan makan, sehingga mencegah keinginan untuk ngemil setelahnya.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com