Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu, Sayuran Jadi Menu Diet, Bikin Kenyang Lebih Lama

TRIBUNJATIM.COM - Menurunkan berat badan hal yang sulit dilakukan oleh sebagian besar orang.

Namun, program diet bisa dilakukan jika si pelaku diet memiliki niat untuk melakukannya.

Ya, tidak ada yang mustahil jika kamu benar-benar ingin menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu.

Sebenarnya sungguh mudah melakukan program penurunan berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu yakni, membatasi asupan kalori dan berolahraga.

Kendati demikian, perlu digaris bawahi bahwa diet ini belum tentu aman bagi semua orang.

Menurut Forbes, para ahli hanya merekomendasikan penurunan berat badan sebesar 0,5 -2 pon dalam 1 minggu atau sekitar 0,2 - 0,9 kg per minggu.

Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu?

Cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu

Dilansir dari Eat This Not That, menurunkan berat badan hingga 5 kg bisa dilakukan dengan menerapkan beberapa kebiasaan.

Berikut di antaranya:

1. Menambah asupan protein

Penelitian yang dipublikasi oleh The American Hournal of Clinical Nutrition dalam Live Science menemukan, protein tinggi dapat menyebabkan pengeluaran energi yang tinggi pula.

Berikut pedoman kebutuhan protein dalam tubuh menurut Healthline: 

• 0,8 gram/kg berat badan.
• 1 - 1,2 gram/kg berat badan khusus yang berusia 65 tahun ke atas.
• 1,4 - 2 gram/kg berat badan untuk atlet.

2. Makan sayuran

Sayuran merupakan makanan yang kaya akan serat yang membuat rasa kenyang lebih lama.

Konsumsi sayuran bisa menekan nafsu makan yang berlebihan.

3. Hindari karbohidrat olahan