Menu Diet
Intip 7 Menu Sarapan Sehat Sekaligus Menu Diet untuk Turunkan Berat Badan, Tetap Kenyang Lebih Lama
Yuk intip 7 menu sarapan sehat sekaligus menu diet untuk menurunkan berat badan dengan membantu kita untuk tetap kenyang lebih lama.
lihat foto
TRIBUNJATIM.COM - Memikirkan ide sarapan sehat untuk menu diet akan menentukan suasana dan energi sepanjang hari kamu.
Makanan yang kaya akan nutrisi akan mendukung menurunkan berat badan, dengan membantu kita untuk tetap kenyang lebih lama.
Selain itu, dilansir dari Harvard Health, sebuah penelitian tahun 2018 dalam Journal of Dairy Science menemukan bahwa, partisipan yang mengkonsumsi sarapan tinggi protein mengalami penurunan nafsu makan, dibandingkan dengan partisipan yang mengkonsumsi lebih sedikit protein.
Lebih lanjut, simak daftar sarapan untuk menu diet berikut ini ya.
Menu Sarapan Diet Simpel
Dikutip dari artikel Women's Health yang telah diperiksa oleh ahli gizi dan ahli diet, Cory Ruth, RDN, berikut adalah pilihan menu sarapan diet yang bisa membantu kamu merasa dan tetap kenyang hingga waktu makan siang.
1. Oatmeal Panggang
Oatmeal panggang, kacang pecan, dan kelapa parut menjadi pilihan sarapan dan menu diet yang mudah dibuat.
Oat bermanfaat untuk membantu meningkatkan kesehatan usus, karena mengandung banyak serat larut yang membantu mengatur kadar gula darah sekaligus mendorong pertumbuhan bakteri usus yang sehat.
Kandungan nutrisi per porsi:
- 273 kal
- 13 g lemak
- 34 g karbohidrat
- 5 g protein
- 5 g serat
2. Kentang Goreng Keju dengan Zucchini
Sarapan dan menu diet simpel selanjutnya ada kentang goreng dengan tambahan zucchini yang kaya akan serat larut dan tidak larut.
Selain itu, hidangan ini juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan pencernaan.
Kandungan nutrisi per porsi:
- 97 kal
- 4 g lemak
- 13 g karbohidrat
- 4 g protein
- 2 g serat
3. Smoothie Bayam dan Berry
Bagi kamu yang suka minuman, smoothie adalah sarapan dan menu diet sehat yang cocok.
Kamu bisa mendapatkan banyak serat dan vitamin dari bayam dan buah beri, yang ditambah protein dari yogurt Yunani.
Kandungan nutrisi per porsi:
- 136 kal
- 2 g lemak
- 27 g karbohidrat
- 6 g protein
- 5 g serat
4. Sandwich Telur, Tomat, dan Daun Bawang
Sandwich telur termasuk menu sarapan pagi hari yang sehat dan cocok untuk diet. Kamu bisa tambahkan tomat dan daun bawang untuk mendapatkan protein. Selain rasanya yang enak, menu ini juga sangat mudah dibuat.
Kandungan nutrisi per porsi:
- 213 kal
- 9,5 g lemak
- 21 g karbohidrat
- 13,5 g protein
- 5,5 g serat
5. Ubi Jalar Panggang
Ubi jalar bisa kamu buat menjadi kue manis untuk sarapan dan menu diet.
Saat memanggang ubi jalar, kamu bisa menambahkan mentega almond, irisan pisang, dan biji chia di atasnya.
Kandungan nutrisinya per porsi:
- 273 kal
- 9,4 g lemak
- 44,7 g karbohidrat
- 7,7 g protein
- 9,4 g serat
6. Salad
Salad yang berisi sayuran bergizi seperti kembang kol panggang, alpukat, baby greens, dan tanaman microgreens, merupakan sarapan dan menu diet sehat yang bisa kamu buat.
Kandungan nutrisi per porsi:
- 370 kal
- 29 g lemak
- 13 g karbohidrat (3 g gula)
- 17 g protein
- 7 g serat
7. Pisang, Sosis, dan Telur
Pisang menjadi sarapan makanan diet praktis dan mudah dibuat. Kamu bisa pakai pisang raja.
Pasalnya, pisang raja kaya akan serat, vitamin A, C, dan B-6, mineral magnesium dan potasium.
Pisang raja bisa kamu padukan dengan sosis sarapan dan telur.
Menu diet ini akan memberikan rasa manis dan gurih.
Kandungan nutrisi per porsi:
- 408 kal
- 19 g lemak
- 31 g karbohidrat
- 26 g protein
- 4 g serat
Itu tadi beberapa menu dari gabungan bahan yang bisa memenuhi nutrisi kamu, walaupun sedang menjalani menu diet.
Selamat mencoba!
Artikel ini telah tayang di Kompas.com
Baca artikel terkait menu diet lainnya
Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com
menu diet sehat
sarapan
menu sarapan
menu diet
Tribun Jatim
jatim.tribunnews.com
TribunJatim.com
berita Jatim terkini
tetap kenyang
tetap kenyang lebih lama
| Contoh Menu Diet Awet Muda Ala 4 Artis Tanah Air, Luna Maya Tambah Cantik di Usia 40 Tahun |
|
|---|
| Cara Menurunkan Berat Badan 2 Kg dalam 1 Hari Tanpa Olahraga, Ikuti Aturan Menu Diet Air Putih Ini |
|
|---|
| Resep dan Cara Membuat Puding Yoghurt Strawberry untuk Camilan Diet Pagi Hari, Lancarkan Pencernaan |
|
|---|
| 7 Rekomendasi Makanan Gluten Free untuk Menu Diet, Ada Quinoa Sayuran hingga Buah-buahan Segar |
|
|---|
| 10 Makanan yang Cocok untuk Menu Diet, Mudah Ditemukan di Pasar, Telur hingga Sayuran Hijau |
|
|---|
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE.