Inilah 7 Menu Diet Protein Terbaik untuk Pangkas Berat Badan dengan Cepat, Lakukan Juga Olahraga ini

TRIBUNJATIM.COM - Tak perlu pusing untuk memikirkan menu diet terbaik.

Kamu cukup siapkan 7 bahan makanan dengan protein terbaik untuk pangkas berat badan.

Ketujuh bahan makanan ini bisa kamu jadikan sebagai menu diet harian.

Apalagi protein sangat dibutuhkan oleh tubuh kita.

Mengingat protein dapat mencerna makanan dengan lambat dan stabil.

Pun kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebih.

Protein juga penting untuk menjaga dan membangun massa otot tanpa lemak, demi membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

Beberapa makanan yang mengandung protein tinggi akan memberikan manfaat lebih pada upaya penurunan berat badan.

Beberapa protein terbaik ini akan membuat diet lebih cepat berhasil.

Telur

Makan telur adalah cara terbaik untuk memulai hari. Dengan hanya 140 kalori, dua butir telur mengandung protein 14 gram.

Selain itu, kita juga mendapatkan manfaat dari kuning telurnya yang dapat menjaga kadar gula darah.

Riset menunjukkan, makan telur untuk sarapan mengurangi produksi hormon germelin kelaparan - dan membantu kita makan lebih sedikit untuk 36 jam berikutnya.

Luar biasa kan?

Salmon

Salmon mengandung asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu menjaga nafsu makan.

Demikian menurut sebuah ulasan yang dipublikasikan di jurnal nutrisi.

Ikan laut memiliki kalori 32 persen lebih sedikit dan satu gram lebih banyak omega-3 per porsi, dibandingkan dengan ikan air tawar.

Keju rendah lemak

Keju rendah lemak memberikan lebih banyak protein, dengan kalori lebih sedikit, dibandingkan keju biasa.

Penelitian di Kanada menunjukkan, wanita gemuk yang mengonsumsi lebih banyak makanan susu kaya protein seperti keju rendah lemak, kehilangan lebih banyak lemak dan mendapatkan lebih banyak otot dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Dada ayam tanpa kulit

Tidak banyak makanan lain yang akan memberi kita 26 gram protein dengan hanya 128 kalori, dan dada ayam tanpa kulit salah satunya.

Selain rasa yang enak, dada ayam juga mudah dimasak. Namun, agar tidak bosan, cobalah berbagai variasi makanan dari dada ayam.

Kacang lentil

Secangkir kacang-kacangan yang dimasak tidak akan hanya memberi Kamu hampir 18 gram protein tapi juga 15 gram serat, yang membantu memperlambat pencernaan makanan dan menstabilkan gula darah.

Dalam sebuah penelitian di Kanada, subjek yang hanya makan satu porsi kacang lentil setiap hari kehilangan sekitar 0,2 kg hanya dalam enam minggu-tanpa melakukan perubahan lain pada makanan mereka.

Sekarang, bayangkan saja apa yang bisa dilakukan lentil sebagai bagian dari rencana makan dan olahraga yang sehat.

Tempe

Makanan yang terbuat dari kedelai yang difrementasi ini mengandung 16 gram protein per porsi tiga ons.

Tapi bukan itu saja. Seperti lentil, tempe adalah sumber serat yang fantastis, memberi kita tujuh gram serat per sajian.

Dan, itu akan membantu kita kenyang lebih lama, dibandingkan dengan protein murni saja.

Tuna

Seperti salmon, tuna adalah sumber hebat lainnya untuk membakar lemak omega-3, dan mengandung 16 gram protein per porsi tiga ons.

Kita bisa mendapatkan ikan tuna dalam bentuk kalengan. Selain lebih murah, cara memasaknya pun lebih praktis.

Kita bisa menyimpan tuna kalengan ini untuk persedian makanan sehat.

Selain diet, olahraga merupakan salah satu metode yang kerap digunakan untuk menurunkan berat badan.

Ketika berolahraga, tubuh akan membakar kalori pada tingkat maksimum sehingga mampu menurunkan berat badan.

Tentunya, olahraga akan semakin efisien untuk menurunkan berat badan jika diikuti dengan pola makan yang sehat dan tidur cukup.

Beberapa jenis olahraga mampu membakar kalori lebih banyak sehingga mampu menurunkan berat badan dengan cepat.

Tak hanya menurunkan berat badan, olahraga juga bisa membantu mencegah munculnya penyakit kesehatan kronis.

Lantas, olahraga apa saja yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat?

Olahraga yang menurunkan berat badan dengan cepat

Dikutip dari Forbes, para ahli merekomendasikan penurunan berat hingga 2 pon (sekitar 1 kilogram) dalam seminggu.

Penurunan berta badan itu bisa dilakukan melalui penerapan pola makan dan rutinitas olahraga.

Menurut The Health Site, berikut beberapa olahraga yang mampu menurunkan berat badan dengan cepat jika dilakukan paling tidak 30 menit dalam sehari:

1. Jalan kaki

Jalan kaki selama 30 menit sehari dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya penurunan berat badan.

Para olahragawan mengatakan bahwa jalan kaki merupakan pendekatan paling sederhana untuk menurunkan berat badan.

Bahkan, berjalan kaki secara konsisten konsisten dianggap sebagai salah satu pilihan olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.

Jalan kaki bisa mengurangi lemak tubuh visceral (lemak yang tersimpan di rongga perut).

Penelitian pada 2022 di Nutrients menemukan bahwa total lemak tubuh akan hilang dengan berjalan kaki pada semua kecepatan. Meskipun kecepatan yang lebih lambat dalam jarak dan durasi yang lama pada awalnya lebih efektif untuk orang yang kelebihan berat badan.

2. Lari

Lari mampu membakar kalori sebanyak 560-840 kalori per jam.

Olahraga ini kerap dianggap sebagai salah satu latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Kecepatan joging biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam). Sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga untuk meningkatkan kebugaran dan membantu menurunkan berat badan.

Olahraga ini berdampak rendah sehingga dapat dilakukan oleh lebih banyak orang.

Satu jam bersepeda mampu membakar 400-500 kalori.

Dilansir dari Forbes, penelitian menunjukkan bahwa bersepeda dapat memberikan efek yang nyata pada penurunan berat badan melalui pembakaran lemak.

4. Angkat beban

Seseorang dengan berat badan 70 kg dan berolahraga selama 30 menit mampu membakar sekitar 108 kalori.

Latihan ini juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.

Tak hanya membakar kalori, angkat beban juga mendorong pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan.

5. Renang

Cara menurunkan berat badan secara cepat bisa dilakukan dengan olahraga renang.

Studi membuktikan adanya keterkaitan olahraga berenang dengan penurunan berat badan. Baik itu gaya kupu-kupu, gaya dada, maupun gaya bebas.

Penelitian lainnya menyebutkan, berenang selama 30 menit dapat membakar sekitar 216 kalori untuk orang dengan berat badan 70 kg.

6. Yoga

Yoga adalah bentuk olahraga yang disukai untuk menghilangkan stres.

Di sisi lain, olahraga ini dapat membakar cukup banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

7. Zumba

Zumba merupakan olahraga yang dilakukan sekelompok individu dengan cara menari mengikuti irama musik.

Olahraga jenis aerobik ini bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Penelitian menunjukkan, latihan zumba bisa mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Berolahraga zumba selama satu jam mampu membakar rata-rata kalori 500-800.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com