Menu Diet Buah Plum Bisa Menjaga Berat Badan Tetap Ideal, Rasanya Enak dan Bikin Kenyang Lebih Lama

TRIBUNJATIM.COM - Menjaga berat badan adalah hal yang paling sulit untuk dilakukan.

Apalagi jika kita mengonsumsi beragam jenis makanan tanpa memperhatikan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Padahal ada beberapa cara menjaga berat badan agar tetap ideal dan sehat.

Salah satunya dengan menjalani menu diet buah plum.

Berbagai manfaat buah plum bagi kesehatan bisa Anda rasakan dengan mengonsumsi buah ini secara teratur.

Melansir Masterclass, buah plum adalah sejenis buah yang berasal dari subgenus Prunus dan  memiliki rasa yang manis. 

Plum umumnya tumbuh di daerah beriklim sedang dan biasanya matang di akhir musim panas.

Buah plum memiliki banyak jenis dan yang biasa dikonsumsi adalah jenis buah plum merah keunguan dan buah plum hitam.

Kedua jenis buah ini dapat dengan mudah ditemukan di toko-toko sekitar.

Kandungan buah plum yang kaya akan vitamin C dapat membantu tubuh untuk pulih lebih cepat, membangun otot, dan membentuk pembuluh darah.

Untuk mengetahui manfaat buah plum untuk penyakit apa saja, Anda dapat menyimak penjelasan berikut ini.

Macam manfaat buah plum untuk kesehatan

Berikut ini beberapa manfaat buah plum untuk kesehatan dan cocok untuk mengatasi beberapa penyakit, meliputi:

• Plum dapat meningkatkan kesehatan tulang

Melansir Healthline, manfaat buah plum adalah dapat meningkatkan kesehatan tulang karena kayak akan kandungan vitamin dan mineral, yang memiliki efek perlindungan tulang, termasuk vitamin K, fosfor, magnesium, dan kalium.

Beberapa penelitian juga mengaitkan konsumsi plum dengan penurunan risiko penyakit yang melemahkan tulang, seperti osteoporosis dan osteopenia, yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah.

Buah plum tidak hanya terbukti mencegah pengeroposan tulang, tetapi juga berpotensi membalikkan pengeroposan tulang.

Selain itu, dengan mengonsumsi buah plum Anda dapat meningkatkan kadar hormon tertentu yang terlibat dalam pembentukan tulang.

• Menjaga kesehatan mulut dan mata

Melansir MedicineNet, kandungan serat, air, fluorida, dan vitamin C pada buah plum dapat meningkatkan kesehatan gigi dan gusi serta dapat membantu melawan bau mulut.

Selai itu, vitamin A pada buah plum juga membantu meningkatkan penglihatan dan dapat menurunkan risiko kondisi mata seperti katarak.

• Mengurangi peradangan

Melansir Greatist, buah plum juga dikenal sebagai buah kaya antioksidan yang berguna untuk mengurangi peradangan dan melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Buah ini mengandung antioksidan polifenol yang memiliki efek positif pada kesehatan tulang dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung serta diabetes.

Dalam sebuah penelitian tabung reaksi, polifenol dalam buah plum secara signifikan mengurangi peradangan yang terkait dengan penyakit sendi dan paru-paru, serta mengurangi risiko penyakit kanker.

• Membantu menurunkan gula darah

Plum memiliki khasiat yang dapat membantu mengontrol gula darah pada tubuh.

Meskipun mengandung karbohidrat yang cukup tinggi, buah plum tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara signifikan.

Hal ini dikarenakan buah plum dapat meningkatkan kadar adiponektin, yaitu hormon yang berperan dalam regulasi gula darah.

Selain itu, serat dalam buah plum dapat memperlambat laju penyerapan karbohidrat oleh tubuh yang menyebabkan gula darah meningkat secara bertahap bukan melonjak.

• Meningktakan kekebalan tubuh

Antioksidan dalam kandungan buah plum, seperti antosianin dan vitamin C, dapat membantu meningkatkan kekebalan dan melawan infeksi pada tubuh.

Dengan mengonsumsi buah ini, Anda akan meminimalisir terjadinya peradangan atau penyakit di tubuh.

• Mencegah sembelit

Perlu diketahui, buah plum memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga memiliki manfaat yang baik untuk meredakan sembelit.

Buah plum juga mengandung sorbitol, yaitu gula alkohol yang memiliki efek pencahar alami.

Hal tersebut turut memberikan manfaat buah plum untuk ibu hamil, karena ibu hamil kerap mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit, wasir, dan kembung.

Anda dapat mengonsumsi buah plum secukupnya sekitar 4 hingga 8 ons dalam sehari, untuk mencegah terjadinya diare.

• Membantu menjaga berat badan

Melansir WebMd, buah plum memiliki rasa yang enak dan juga mengandung rendah lemak, sehingga cocok untuk Anda yang sedang menjalani menu diet.

Kandungan serat dan air dalam buah plum dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan dan mendukung berat badan yang sehat.

Manfaat buah plum untuk diet ini dapat Anda ikuti dengan mengonsumsi bauh secara langsung atau menambahkannya sebagai topping pada menu diet.

• Menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan stroke

Kandungan kalium dalam buah plum memiliki manfaat untuk mengontrol tekanan darah.

Buah plum dapat membantu tubuh membuang natrium saat buang air kecil dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah. Ketika tekanan darah Anda rendah, peluang Anda terkena stroke pun menurun.

• Mendukung kesehatan jantung

Melansir BBC Good Food, buah plum dapat mendukung kesehatan jantung karena kaya akan berbagai vitamin dan mineral, termasuk kalsium, yang memastikan pembekuan darah normal.

Buah plum juga mengandung potasium, vitamin C, dan polifenol yang berhubungan dengan penurunan faktor risiko kardiovaskular.

• Meningkatkan kesehatan otak

Buah plum memiliki kandungan flavonoid yang bisa meningkatkan kesehatan otak dan membantu mengurangi risiko stroke.

Flavonoid akan melindungi otak dari efek radikal bebas yang merusak, sehingga membantu meningkatkan fungsi otak.

• Baik untuk kesehatan usus

Plum baik untuk usus karena kaya akan serat, sehingga bisa melancarkan buang air besar secara teratur dan memicu pertumbuhan bakteri baik usus.

Meski banyak manfaat buah plum yang dapat Anda terima, Anda juga perlu waspada karena bagi sebagian orang buah ini dapat memberikan efek alergi.

Buah plum atau biasa dikenal dengan alergen 'birch pollen' dapat menyebabkan gatal-gatal dan pembengkakan pada mulut atau tenggorokan pada orang yang terkena.

Untuk itu, sebelum mengonsumsi buah plum pastikan Anda tidak mengalami alergi terhadapnya.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com