Masih Muda Sering Ngeluh Lemah dan Lesu, Praktisi Yoga Bagikan Tips Atasi Fenomena Remaja Jompo

Sehingga bagus untuk membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak pada bagian tubuh yang dilatih. 

Untuk melakukannya, Indah mencontohkan, dapat dilakukan dengan duduk bersila. Melakukan rotasi (twisting) bagian tubuh atas seperti pinggang ke arah kanan.

“Tarik nafas dulu tetap hadap depan, pada saat buang nafas, perut kita kan mengecil, kita twisting tubuh secara sadar menarik nafas untuk mengirim energi bagian tubuh bagian atas yang nanti ketika buang nafas kita rileks-kan dengan cara di-twisting,” ujarnya.

Gerakan ini membantu membuka sisi tubuh dan meredakan ketegangan pada pinggang. Dimulai dari latihan olah nafas, kemudian melakukan latihan gerak.

Menurut Indah, olah nafas dan olah gerak ini sangat penting dipahami, untuk memaksimalkan asupan nutrisi pada tubuh melalui oksigen saat bergerak.

Sebab, masih ditemukan kebiasaan masyarakat yang tanpa sadar menahan napas saat melakukan olahraga tertentu. Sebaiknya, hindari kebiasaan tersebut agar asupan oksigen yang masuk tetap banyak.

“Sama halnya latihan angkat beban atau lari. Jangan tahan nafas, nafas dilakukan secara sadar bersamaan paham ketika menggerakan tubuh. Kalau mager memang tetap nafas tapi tidak menjadi nutrisi bagian tubuh yang memungkinkan kita bugar,” ucapnya