Menu Diet Sehat Menambah Berat Badan, WASPADA Terlalu Kurus Bikin Sistem Kekebalan Tubuh Menurun

TRIBUNJATIM.COM - Banyak orang menerapkan menu diet untuk menurunkan berat badan. 

Namun tahukah, berat badan yang terlalu rendah malah tak baik untuk kesehatan tubuh. 

Untuk itu, penting konsultsi ke Ahli Gizi untuk menentukan menu diet yang tepat sehingga berat badan tidak terlalu kurus dan tidak terlalu gemuk. 

Jika Tribunners sedang berusaha menambah berat badan, berikut ada tips menu diet sehat yang bisa diikuti, melansir dari Mayo Clinic.

Baca juga: Menu Diet 30 Hari Lengkap, Cara Sehat Wujudkan Resolusi Tahun Baru 2024: Berat Badan Ideal

Seseorang yang berat badannya terlalu rendah, akan lebih rentan sakit. Kebutuhan nutrisi hariannya pun juga tidak semuanya terpenuhi.

Misalnya saja kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang, Jika nutrisi tersebut tidak terpenuhi, maka berisiko mengalami osteoporosis.

Selain itu, orang yang berat badannya terlalu rendah berisiko mudah lelah. Ini terjadi akibat kebutuhan zat besi yang tidak terpenuhi, sehingga gampang capek dan anemia.

Tak hanya itu, berat badan yang terlalu rendah juga bisa mempengaruhi menstruasi seorang wanita dan kesuburannya.

Orang yang berat badannya kurang dari berat badan ideal, biasanya akan lebih mudah kenyang.

Agar diet menambah berat badannya berhasil, cobalah makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang kecil.

2. Konsumsi makanan kaya nutrisi

Bagian dari diet yang sehat, pilih roti, pasta, atau sereal yang terbuat dari gandum utuh. Kemudian bisa juga mengonsumsi sayur, buah-buahan, produk susu, sumber protein tanpa lemak (ikan, daging ayam tanpa kulit, telur putih, atau daging sapi tanpa lemak), dan kacang-kacangan serta biji-bijian.

3. Perhatikan waktu minum

Selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi, diet untuk menaikan berat badan juga perlu mengawasi minuman yang dikonsumsi.

Jangan lupa untuk minum 8 gelas per hari.

Hindari minum sebelum atau saat makan, karena bisa membuat perut lebih cepat kenyang.

Baca juga: Menu Diet Mayo Turunkan Berat Badan dalam 2 Minggu: Konsumsi Sayur, Buah, Protein dengan Takaran Pas

4. Hindari kopi atau soda

Jika ingin minuman berkalori, sebaiknya pilih smoothies atau milk shake, bukan kopi ataupun soda.

Karena selain membuat kenyang, kedua minuman tersebut juga lebih sehat.

Baca juga: 3 Menu Diet Viral di Media Sosial 2023, Ada Resep Tiffany Plate - Aturan Makan 7 Days Challenge JSR

5. Camilan

Saat ada waktu senggang atau sebelum tidur, makanlah camilan seperti sandwich selai kacang dan jeli atau dengan alpukat, irisan sayur, dan daging atau keju tanpa lemak.

6. Minum susu atau produk alternatif

Supaya berat badan cepat naik, minum susu atau produk alternatif (susu kedelai dan yogurt). Minum jenis susu yang penuh lemak, bukan low-fat, hingga berat badan mencapai targetnya.

7. Kurangi konsumsi gula

Walaupun berat badan rendah, tapi harus tetap hati-hati dengan gula yang ada di makanan.

Mengonsumsi makanan manis sesekali boleh saja. Tapi bila terlalu banyak juga bisa membahayakan kesehatan.

8. Olahraga teratur

Olahraga terutama yang melatih kekuatan, bisa membantu menambah berat badan dengan meningkatkan massa otot.

Olahraga di satu sisi juga bisa merangsang nafus makan.

Artikel ini telah tayang di Grid Health

Berita tentang menu diet lainnya