Tips Menurunkan Berat Badan saat Ibadah Puasa, Berikut Menu Diet yang Tepat untuk Sahur dan Buka

TRIBUNJATIM.COM -  Menerapkan menu diet menjadi sakah satu cara menurunkan berat badan yang ampuh. 

Tribunners bisa mencoba menerapkan menu diet sekaligus menunaikan ibadah puasa. 

Ada kemungkinan, menerapkan menu diet sambil menjalankan ibadah puasa, bisa menurunkan berat badan secara signifikan. 

Bahkan menerapkan menu diet saat menjalani ibadah puasa disebut bisa menurunkan berat badan 10 kg. 

Lantas bagaimana menu diet yang tepat saat menjalani ibadah puasa? 

Berikut tips dan resep sahur dan buka puasa jika ingin sekaligus menerapkan menu diet. 

Baca juga: Resolusi Hidup Sehat 2024: Ikuti Resep Pepes Ayam Fillet yang Aman dan Enak, Cocok untuk Menu Diet

1. Kelola asupan Makanan dan Minuman Manis

Secara kebutuhan tubuh memang memerlukan asupan glukosa. Umumnya glukosa diperlukan tubuh sebagai sumber energi usai menahan lapar dan dahaga.

Hal ini terjadi lantaran produksi insulin pada tubuh akan mengalami penurunan ketika berpuasa.

Sementara hormone insulin berperan penting dalam mengubah glukosa menjadi sebuah energi.

Jika glukosa tidak segera diubah menjadi energi maka tubuh akan menyimpannya sebagai lemak yang tidak diinginkan.

Hal inilah yang menjadi alasan mengapa orang berpuasa tetapi mengalami peningkatan berat badan. Sebab terlalu banyak konsumsi makanan atau minuman manis.

Baca juga: 7 Menu Diet Bagi Pemula untuk Turunkan Berat Badan Tapi Tetap Kenyang: Ada Ikan, Telur. Tahu, Tempe

Baca juga: Menu Diet Cepat kurus Ala Christina Aguilera, Terapkan Pola Makan Rainbow Diet, Begini Caranya

2. Perbanyak minum air putih

Tahukah kamu bahwa air putih berperan penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen?

Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama menjalankan program diet puasa.

Minum 8 gelas air putih setiap harinya agar kebutuhan cairan tetap terjaga di tengah puasa.

Alih-alih minum minuman manis, akan jauh lebih jika minum air putih sebanyak-banyaknya.

Sebab, semakin meningkatnya metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak pula kalori dan lemak yang dibakar.

3. Perbanyak asupan serat dan protein

Sangat disarankan untuk memilih menu makanan yang tepat ketika sahur dan berbuka.

Pilih makanan yang banyak mengandung serat dan protein.

Sebab serat akan jauh lebih lama bertahan untuk diserap dan dicerna tubuh daripada kalori.

Berikut rekomendasi menu diet puasa untuk sahur:

Baca juga: Ini 7 Menu Diet Terbaik untuk Penderita Asam Lambung, Perhatikan Pula Makanan yang Harus Dihindari

• Brokoli rebus
• Kentang rebus tumbuk
• Ikan salmon panggang
• Daging rendah lemak
• Omelet isi sayuran
• Telur rebus
• Dada ayam panggang
• Tempe dan tahu
• Tumis sayuran
• Buah-buahan
• Teh hangat madu
• Oatmeal
• Nasi merah

4. Makan secukupnya saat waktunya berbuka

Godaan makanan menjelang berbuka puasa sangat besar. Padahal manusia normal hanya memerlukan energi masimal 700 kkal setelah energi seharian terkuras.

Nah, untuk menu buka puasa, kamu bisa mencoba beberapa pilihan berikut ini:

Baca juga: Cara Memasak Kentang untuk Menu Diet yang Rendah Kalori, Direbus hingga Tambahkan dengan Bumbu

• Susu hangat
• Sop ayam jahe
• Teh hangat madu
• Sayur bayam jagung manis
• Yoghurt
• Salad buah
• Capcay kuah atau goreng
• Tumis tahu dan taoge
• Ayam suwir kecap
• Steak tuna
• Sop daging sapi
• Tempe dan tahu bacem

5. Hindari makan gorengan

tips menu diet saat puasa turun 10 kg dengan cepat dalam seminggu dengan hindari gorengan

Meskipun makanan berlemak sangat menggoda, kandungan lemak jenuh pada gorengan dapat membuat tubuh semakin gemuk dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Apabila ingin mengonsumsi makanan berlemak, sebaiknya pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh untuk menjaga kesehatan. Contohnya, ikan salmon atau alpukat.

Dalam diet puasa, menghindari gorengan akan membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan dengan lebih baik.

6. Olahraga

Banyak orang melewatkan pentingnya berolahraga selama berpuasa.

Padahal, selain menjaga pola makan, berolahraga juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan.

Berolahraga saat puasa justru efektif untuk melarutkan lemak karena tidak ada asupan glukosa yang masuk sehingga tubuh akan membakar lemak ketika berolahraga.

7. Istirahat cukup

Satu hal lagi yang penting selain memperhatikan menu diet adalah tidur cukup.

Sebab kurang tidur saat puasa akan membuat sistem metabolisme menjadi berantakan. Akibatnya, tubuh tidak bisa membakar cadangan lemak secara efektif.

Di samping itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin yang bisa membuat nafsu makan bertambah.

Artikel ini telah tayang sonora.id

Berita tentang menu diet lainnya