Mengenal Menu Diet Tiongkok dan Aturan Makannya, Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg yang Kini Viral

TRIBUNJATIM.COM - Tribunners pernah mendengar tentang menu diet Tingkok?

Menu diet ini belakangan viral di media sosial karena variasi menunya yang membuat makanan menurunkan berat badan jadi tak membosankan.

Apalagi, menu diet Tiongkok ini bisa bantu menurunkan berat badan 10 kg, apabila dilakukan rutin selama lima hari.

Untuk diketahui, menu diet Tiongkok ini didasarkan pada prinsip konsumsi satu jenis makanan per hari, dengan menu yang berbeda untuk setiap harinya.

Penasaran bagaimana menu diet Tiongkok?

Berikut tips dan daftar makanan sehat untuk menurunkan berat badan yang direkomendasikan dalam menu diet Tiongkok.

Tips Menjalani Diet Tiongkok

• Minum air putih minimal 2 liter per hari.
• Hindari minuman bergula dan berkafein.
• Makan dengan perlahan dan kunyah makanan dengan saksama.
• Dengarkan tubuh Anda dan berhenti makan saat merasa kenyang.
• Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet, terutama bagi yang memiliki kondisi medis tertentu.

Inilah beberapa rekomendasi olahan menu Diet Tiongkok yang berhasil Tribunkaltim.co kumpulkan untuk para Tribunners.

Hari 1 Telur

Hari pertama didedikasikan untuk konsumsi telur dalam berbagai bentuk, mulai dari telur rebus, dadar, hingga telur kukus.

Pengaturan porsi mencakup dua hingga tiga butir telur untuk sarapan, satu butir untuk makan siang, dan satu butir untuk makan malam.

Telur sebagai sumber protein berkualitas tinggi diimbangi dengan sayuran dan mungkin juga dengan pilihan karbohidrat rendah.

Berikut variasi olahan telur untuk menu diet Tiongkok:

1. Omelet Sayuran

Campur telur yang sudah dikocok dengan potongan sayuran seperti tomat, paprika, dan bayam.
Tumis hingga matang dan sajikan sebagai sarapan sehat.

2. Telur Rebus dengan Avocado

Potong setengah buah alpukat dan letakkan di atas telur rebus, taburkan sedikit garam dan lada hitam untuk rasa tambahan.

3. Sandwich Telur dan Alpukat

Letakkan telur dadar atau telur rebus di antara dua irisan roti gandum, tambahkan irisan alpukat, tomat, dan daun selada.

4. Telur Puyuh Tumis Buncis

Tumis buncis dengan sedikit minyak zaitun, tambahkan telur puyuh, dan bumbui dengan rempah-rempah favorit.

Sajikan sebagai hidangan utama.

5. Telur Panggang di Avocado

Potong alpukat menjadi dua bagian, buat lubang sedikit besar di tengahnya, dan pecahkan satu telur di dalamnya.

Kemudian panggang hingga telur matang dan alpukat lembut.

Hari 2 Air/ Liquid

Pada hari kedua, fokusnya beralih ke cairan, Pelaku Diet Tiongkok dianjurkan untuk mengonsumsi minuman cair sepanjang hari tanpa makanan padat.

Pilihan cairan termasuk susu, susu kedelai, yoghurt, atau kopi tanpa gula.

Minuman tinggi kalori dan gula seperti bubble tea dan smoothies dihindari. Hal ini dapat membantu dalam hidrasi dan memberikan kesempatan tubuh untuk istirahat dari pencernaan makanan padat.

1. Infused Water Lemon Mint

Campur air dingin dengan irisan lemon segar dan daun mint, kemudian biarkan meresap beberapa jam di dalam kulkas untuk mendapatkan rasa yang menyegarkan.

2. Smoothie Protein Berry

Blender campuran buah beri beku (seperti strawberry, blueberry, dan raspberry) dengan susu almond tanpa gula dan tambahkan protein powder rendah lemak.

3. Jus Semangka dan Mentimun

Blender semangka matang dan mentimun bersama-sama untuk mendapatkan jus segar dan menyehatkan.

4. Yoghurt Smoothie

Campur yoghurt tanpa gula dengan potongan buah-buahan pilihan, tambahkan sedikit madu jika diinginkan, dan blender hingga halus.

5. Minuman Lemon Ginger

Campur air dingin dengan irisan lemon dan potongan jahe.

Biarkan meresap untuk mendapatkan rasa yang menyegarkan dengan sentuhan pedas.

6. Milkshake Pisang Coklat

Blender pisang matang dengan susu almond tanpa gula dan tambahkan sedikit bubuk kakao tanpa gula.

7. Air Kelapa Segar

Nikmati air kelapa segar langsung dari buahnya untuk hidrasi alami dan rasa yang lezat.

Hari 3 Daging/ Hewani

Pada hari ketiga, porsi makan diisi dengan konsumsi daging, ayam, atau seafood dalam jumlah yang signifikan, minimal 600 gram sehari.

Daging dimasak dengan cara sehat seperti merebus, memanggang, mengukus, atau menumis tanpa menggunakan minyak dan lemak trans.

Daging dapat dikonsumsi kapan saja sesuai kebutuhan, dan disertai dengan asupan sayuran untuk menjaga keseimbangan nutrisi.

1. Ayam Panggang Lemon Herb

Marinasi potongan ayam dengan campuran lemon, bawang putih, rosemary, dan thyme.

Selanjutnya panggang dalam oven hingga matang. Sajikan dengan sayuran panggang.

2. Tumis Daging Sapi dengan Sayuran

Tumis daging sapi tipis dengan bawang putih, lada hitam, dan tambahkan potongan wortel, brokoli, dan paprika.

3. Ikan Panggang

Panggang fillet ikan (seperti salmon atau cod) dengan bumbu sederhana

4. Daging Ayam Curry

Masak potongan daging ayam dengan saus kari rendah lemak, tambahkan sayuran seperti kentang dan kacang hijau.

5. Tacos Daging Kalkun

Tumis daging kalkun cincang dengan bawang putih, paprika, dan bumbu taco.

Sajikan dalam kerangka tortilla jagung dengan topping sayuran segar.

6. Sate Daging Sapi Rendah Lemak

Marinasi potongan daging sapi dengan campuran kecap, bawang putih, dan jahe.

Tusukkan daging pada tusuk sate dan panggang atau bakar. Sajikan dengan saus kacang rendah lemak.

Hari 4 Buah-buahan

Hari keempat diperuntukkan untuk konsumsi buah-buahan sepanjang hari tanpa batasan jumlah.

Buah yang disarankan meliputi apel, jeruk, anggur, ceri, semangka, atau buah delima.

Buah-buahan tinggi gula dan kalori, seperti durian, mangga, leci, dan longan, dihindari.

Diet Tiongkok ini memberikan asupan vitamin, mineral, dan serat dari buah-buahan.

1. Smoothie Berbahan Buah-Buahan

Campurkan pisang, stroberi, blueberry, dan yogurt tanpa gula untuk membuat smoothie yang menyegarkan.

2. Mangkuk Buah Campur

Gabungkan potongan buah-buahan seperti mangga, kiwi, jeruk, dan anggur dalam mangkuk untuk camilan sehat.

3. Salad Buah Segar

Potong buah-buahan seperti apel, anggur, dan potongan jeruk, tambahkan madu dan potongan daun mint untuk salad buah yang lezat.

4. Es Buah

Bekukan potongan buah seperti semangka, melon, dan kiwi dalam air atau jus buah untuk es buah yang menyegarkan.

5. Buah Dalam Yoghurt

Sajikan potongan buah segar seperti pisang, blueberry, dan kiwi di atas yoghurt rendah lemak.

Hari 5 Sayuran dan Jamur

Hari terakhir dalam rangkaian diet ini didedikasikan untuk konsumsi sayuran sepanjang hari tanpa batasan jumlah.

Sayuran yang disarankan mencakup selada, brokoli, bayam, kangkung, wortel, jagung, jamur, dan lainnya.

Sayuran dapat dikonsumsi mentah, direbus, dikukus, atau ditumis, tanpa tambahan garam, gula, atau saus.

Jamur juga ditambahkan untuk memberikan variasi rasa dan nutrisi tambahan.

1. Stir-Fry Sayuran dan Jamur

Tumis campuran sayuran seperti brokoli, wortel, dan jamur dengan bawang putih, lada hitam, dan sedikit kecap asin rendah sodium.

2. Sup Jamur

Rebus jamur dengan sayuran hijau seperti bayam dan bawang prei.

Tambahkan kaldu sayuran rendah lemak dan bumbui dengan rempah-rempah favorit.

3. Sayuran Panggang dengan Jamur

Panggang sayuran berwarna-warni seperti paprika, zucchini, dan jamur dengan minyak zaitun, bawang putih, dan thyme.

4. Sayuran Kuah Tomat dengan Jamur

Rebus tomat, wortel, dan jamur dalam kaldu sayuran, tambahkan bumbu seperti basil, oregano, dan merica.

5. Tumis Sayuran dengan Saus Inggris

Tumis campuran sayuran seperti kacang panjang, brokoli, dan jamur dengan saus Worcestershire rendah garam.

Diet Tiongkok selama lima hari ini dirancang untuk memberikan variasi nutrisi dan mengutamakan konsumsi makanan alami tanpa tambahan gula, lemak trans, atau bahan pengawet.

Penting untuk tetap memperhatikan porsi makan, kebutuhan nutrisi individu, dan memastikan keseimbangan gizi yang sesuai.

Artikel ini telah tayang di TribunKaltim.co

Berita tentang menu diet lainnya