Inilah Panduan untuk Memahami Menu Diet 1500 Kalori yang Efektif dan Efisien, Berat Badan Turun 5 Kg

Dengan menerapkan menu diet 1500 kalori ini, berat tubuh bisa turun 5 kg per bulan.

Jumlah yang cukup aman untuk penurunan berat badan tanpa menderita komplikasi kesehatan.

Inilah menu diet kalori

Tidak ada pantangan dalam makanan, yang penting kalori yang masuk ke tubuh 1500 kalori.

Pola makannya seperti ini:

• Pagi: dua lembar roti gandum, dua butir telur rebus tanpa kuning telur, atau satu potong keju rendah lemak, dan satu gelas susu tanpa lemak.
• Siang: enam sendok makan nasi merah, satu mangkuk sayur, satu potong ayam, ikan atau daging, satu potong tempe atau tahu.

• Malam: telur dan brokoli
• Selingan: satu porsi buah potong dan satu gelas susu atau yogurt tanpa lemak.

Diet ini berhasil karena tidak akan membuat Anda kelaparan dan tersiksa. Dengan diet 1500 kalori, ini jumlah yang cukup untuk membuat Anda tetap bertenaga, menjaga sistem kekebalan tubuh, serta menjaga otot pembakar kalori. Anda juga tidak akan merasa letih, sakit, tidak mood atau lapar.

Saran
Sebaiknya hindari ngemil makanan berlemak, kue manis berbahan tepung, es krim dan cokelat karena kalorinya tinggi. Jika timbul rasa lapar namun belum saatnya makan, atasi dengan mengonsumsi buah atau sayuran yang kaya serat dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Hindari mengolah bahan makanan dengan digoreng. Sebaiknya olah makanan dengan direbus, dikukus, atau panggang. Pilihlah daging tanpa lemak, hindari jeroan dan kulit. Lengkapi diet kalori dengan olahraga teratur agar kelebihan lemak bisa dibakar.

Inilah menu diet kalori lainnya yang bisa dicoba di rumah.

Sarapan: 1 helai roti tawar, ¾ cangkir sereal janggung, 1 buah pisang, 1 cangkir susu tanpa lemak, 1 butir telur rebus, dan 1 sendok teh margarin.

Makan siang: 60 gram makanan berprotein seperti daging ayam rebus tanpa kulit, 2 helai roti tawar, 2 potong tomat, 1 sendok tek mayones, dan 1 buah apel ukuran sedang.

Makan malam: 60 gram makanan berprotein seperti daging ayam atau sapi tanpa lemak, 1 buah kentang rebus, 1 sendok teh margarin, 1 cangkir sayuran masak, dan ¾ cangkir strawberry atau jeruk.

Snack: 3 cangkir popcorn tanpa perasa, 1 helai roti tawar, dan 1 cangkir susu tanpa lemak.

Jika bagimu daging ayam atau daging sapi terlalu mahal, kamu bisa mengganti asupan protein tersebut misalnya dari tempe.

Dikutip dari Kompas.com, dalam satu potong tempe 50 gram terdapat 40 kalori.

Sementara dalam 40 gram daging sapi/ayam, 50 gram ikan segar, atau 60 gram telur ayam negeri/bebek, mengandung 95 kalori. Jadi, ya, tinggal kamu sesuaikan saja.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Berita tentang menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com