10 Menu Diet Rendah Kalori yang Ternyata Enak dan Mengenyangkan, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

TRIBUNJATIM.COM - Kalori sudah ibarat dosa bagi mereka yang menghindari kenaikan berat badan.

Untuk itu menu diet dan makanan rendah kalori yang bahkan nyaris nol ini bisa membebaskan kalian.

Mengonsumsi makanan selain karena lapar tentu tujuannya untuk menambah energi.

Agar tidak lemas menghadapi aktivitas yang padat, kalori adalah satuan energi yang sering dijadikan patokan untuk mengukur makanan.

Jumlah kalori dalam makanan sebenarnya amat penting bagi kalian yang sedang ingin menggemukkan atau menurunkan berat badan sekalipun.

Jika kalori yang kita konsumsi jauh lebih banyak daripada energi yang kita pakai, hasilnya bisa bikin badan gendut.

Maka, makanan dengan kalori sedikit bahkan nyaris nol ini bakal menolong kalian dari rasa bersalah setelah mengonsumsi berbagai jenis makanan.

Logikanya megonsumsi makanan berikut bahkan bisa bikin defisit kalori karena tubuh menghabiskan lebih banyak energi buat mencernanya. 

Mengutip NHS, kalori adalah satuan energi dalam makanan atau minuman.

Saat kita makan dan minum lebih banyak kalori dari pada yang kita habiskan, tubuh kita menyimpan kelebihannya sebagai lemak tubuh.

Jika terus-menerus begitu, lama-kelamaan berat badan kita bisa bertambah.

Gejala sembelit penting dikenali untuk mendukung upaya diagnosis dini dan pengobatan sesegera mungkin gangguan pencernaan ini.

Sehingga, asupan kalori Anda dapat memengaruhi berat badan Anda.

Namun, masing-masing orang memiliki kebutuhan kalori harian berbeda-beda, bergantung usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, serta kondisi kesehatan.

Berikut artikel ini akan menunjukkan sejumlah makanan rendah kalori untuk membantu Anda mengontrol berat badan.

Macam menu diet rendah kalori

Jika Anda ingin kalori tubuh tetap rendah, Anda harus makan menu diet dengan kalori terendah.

Namun, makanan tersebut kemungkinan besar tidak akan membuat Anda kenyang dan puas.

Mengutip Prevention, itu tidak ideal karena akan menyebabkan lebih banyak rasa lapar yang biasanya mengarah pada ngemil dan kemungkinan makan berlebihan.

Penting untuk memastikan makanan rendah kalori Anda tetap mengandung protein yang cukup, karbohidrat berserat tinggi, dan lemak sehat jantung.

Saat serat, protein, dan lemak dikonsumsi bersamaan, Anda akan kenyang lebih lama.

Karbohidrat berserat tinggi membantu memberi Anda energi yang cukup sekaligus membuat Anda kenyang lebih lama juga.

Untuk makanan rendah kalori, utamakan makanan utuh (segar), bukan makanan olahan (termasuk junk food dan suplemen).

Disari dari Prevention dan Healthline, berikut macam makanan dengan kalori rendah yang direkomendasikan:

• Seledri

Satu tangkai seledri mentah mengandung 5,6 kalori.

Seledri adalah salah satu makanan alami dengan kalori paling rendah—dan Anda harus menikmatinya utuh.

• Bayam

Satu cangkir bayam mentah (sekitar 30 gram) mengandung 6,9 kalori.

Semua jenis sayuran bagus untuk membuat Anda kenyang tanpa menambah banyak kalori.

Bayam salah satu yang rendah kalori dan mudah dikonsumsi.

• Oatmeal

Satu cangkir oatmeal yang dimasak mengandung 166 kalori.

Oatmeal sangat rendah kalori. Untuk membuatnya lebih mengenyangkan, Anda bisa mencampurnya dengan setengah cangkir yogurt Yunani tanpa lemak.

• Raspberi

Satu cangkir (123 gram) raspberi mentah mengandung 64 kalori.

Jenis buah beri ini mengandung sangat sedikit kalori, tetapi menyediakan 8 gram serat. Itu sekitar sepertiga dari apa yang seharusnya Anda dapatkan sepanjang hari.

• Kubis brussel

Satu cangkir (88 gram) kubis brussel mentah mengandung 69,8 kalori.

Sayuran ini juga merupakan sumber serat dan protein yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

• Keju cottage

Satu cangkir (226 gram) keju cottage rendah lemak mengandung 163 kalori.

Keju cottage rendah lemak memiliki sekitar seperlima dari kalori yang akan Anda temukan di sebagian besar keju.

Keju ini juga lebih tinggi proteinnya, membuat kenyang lebih lama, dan metabolisme Anda meningkat.

• Telur

Satu butir telur mengandung 71,9 kalori.

Telur besar memberikan Anda 6 gram protein yang mengatasi rasa lapar, hanya dengan 70-an kalori.

Penelitian menunjukkan bahwa telur adalah makanan rendah kalori yang juga dapat membatasi asupan Anda saat makan berikutnya.

• Kale

Satu cangkir (67 gram) kale mentah mengandung 8,9 kalori.

Sayuran hijau gelap ini sangat baik menjadi asupan makan Anda yang ingin menjaga berat badan sehat.

Sayuran ini dapat Anda konsumsi matang atau mentah menjadi salad.

• Apel

Satu apel besar mengandung 114 kalori.

Penelitian menunjukkan bahwa apel adalah beberapa buah terbaik untuk menurunkan berat badan.

Satu studi pada 2008 menemukan bahwa peserta yang menambahkan 3 apel ke dalam menu makanan harian mereka selama 10 minggu, berat badannya turun sekitar dua pon (0,9 kg).

• Ikan

Rata-rata ikan kaya protein dan lemak sehat.

Misalnya, satu porsi ikan cod 85 gram menyediakan 60 kalori dan 13 gram protein.

Sementara, satu porsi ikan lele 100 gram mengandung 105 kalori dan 18 gram protein.

Protein ikan sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.

Menjaga asupan kalori harian dibarengi dengan gaya hidup sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan ideal secara optimal.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com