Menu Diet Cegah Obesitas dan Hipertensi ala WHO Lengkap dengan Pola Hidup Sehat yang Boleh Dicoba

Ha kalau kebanyakan bisa mengakibatkan rusaknya pembuluh darah yang menyebabkan stroke atau serangan jantung. 

Ketiga, mengurangi sumber lemak dari daging.

Tahu bagian putih dari daging sapi yang kalau dibakar terasa gurih itu, kan?

Nah, Anda perlu mengurangi makan bagian itu.

Keempat, batasi konsumsi makanan panggang dan goreng yang memiliki banyak lemak trans.

3. Garam, natrium, dan kalium

Kebanyakan orang di dunia rata-rata mengonsumsi natrium dalam garam sebanyak 9-12 gram per hari.

Sementara kadar kalium rata-rata hanya dikonsumsi sekitar 3,5 gram per hari.

Sedihnya, tingginya konsumsi natrium dan kurangnya konsumsi kalium ini akan meningkatkan risiko munculnya darah tinggi. 

Ada beberapa makanan dengan kadar natrium tinggi yang biasanya tanpa sadar kita makan.

Makanan ini umumnya sering Anda beli di luar rumah lho, misalnya pentol, sosis, seafood, mi goreng instan, dll.

Nah, mulai sekarang, demi diet sehat ala WHO, kurang-kurangin deh makanan kayak gitu.

Untuk meningkatkan kalium, Anda bisa mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran.

Ini selaras dengan pembahasan pada poin pertama yang menyarankan untuk mengganti makanan ringan dengan buah dan sayuran.

Anda tahu kan buah yang mengandung tinggi kalium?