Baca tanpa iklan
Lima gerakan ini mencakup latihan untuk jantung, kekuatan, keseimbangan, punggung dan fleksibilitas. Usai melakukan lima gerakan ini, pantauan denyut nadi harus dilakukan.
Adapun lima gerakan yang diperagakan trainer 20Fit ini mencakup:
1. Jumping jack
Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat kedua tangan ke atas dan dibarengi gerakan kedua kaki ke samping.
Gerakan ini digunakan untuk melatih kardiovaskular. Gerakan ini dilakukan 20 detik sebanyak tiga kali.
2. Dynamic squat
Gerakan ini merenggangkan kedua kaki hingga selebar bahu. Setelah itu posisi tubuh agak berjongkok dan naik ke atas.
Gerakan ini dilakukan berulangkali selama 20 detik sebanyak tiga kali. Gerakan ini bertujuan untuk menguatkan otot tungkai dan kaki.
3. Dynamic lateral rise
Gerakan ini dilakukan dengan merentangkan kedua tangan dan disambung dengan mengangkat satu kaki ke samping.
Gerakan ini dilakukan bergantian pada kakinya. Durasi waktu selama 10 detik sebanyak tiga kali. Gerakan itu bertujuan melatih keseimbangan dan kekuatam otot paha.
4. Plank
Posisi awal adalah telungkup. Setelah itu kedua siku dan ujung kaki diangkat dan jadi tumpuan tubuh. Gerakan ini dilakukan 20 detik sebanyak tiga kali. Gerakan ini berguna melatih otot perut dan punggung.
5. Cobra pose
Posisi awal juga telungkup. Setelah itu, kedua tangan diluruskan dan menumpu tubuh. Pada posisi ini, punggung dan kepala diangkat ke atas hingga tubuh terlihat cekung.
Gerakan ini dilakukan 10 detik sebanyak tiga kali. Gerakan ini berguna untuk melatih kelenturan dan fleksibitas tubuh. (Surya/Sudharma Adi)