Baca tanpa iklan
Bisa juga menambahkan oatmeal serta salmon dan mentimun untuk roti panggang dengan biji-bijian utuh.
Atau tuna untuk ditambahkan ke menu salad makan siang.
"Untuk makan malam kamu bisa mengonsumsi pasta dan serta snack buah dan yogurt," kata Kleiner.
• Kulit Jadi Bebas Jerawat dan Makin Glowing, Yuk Bikin Masker dari Oatmeal
2. Kaya serat
Menurut ahli gizi genetik di Pathway Genomics Chandler Ray, makanan tinggi serat akan memperlambat proses pencernaan, sehingga membuat kita lebih cepat dan lebih lama kenyang.
Makanan tinggi serat juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan memperbaiki level gula darah.
Menurut Mika Knapp, beberapa makanan kaya serat antara lain kacang-kacangan, alpukat, berry, pir, brokoli, dan kacang.
Ahli gizi dan co-founder Neutein, Mike Roussell juga menyebutkan, oat dan kentang rebus mempunyai efek mengenyangkan.
"Kentang rebus punya angka mengenyangkan tertinggi menurut indeks kenyang atau Satiety Index," kata dia.
• Tak Hanya Digoreng, Ini 10 Olahan Kentang dari Seluruh Dunia yang Bisa Buat Referensi Memasak Kamu
3. Makanan kaya lemak sehat
Menurut Knapp, lemak sehat sebetulnya sangatlah bermanfaat untuk memberi sinyal kenyang dan memuat kita bisa memperkecil ukuran porsi makan tanpa merasa lapar.
"Sinyal tersebut diberikan pada reseptor otak bahwa kita sudah makan cukup," ujar dia.
Penelitian juga menunjukkan, menyertakan minyak MCT pada daging akan mempercepat rasa kenyang yang akan berdampak pada penurunan berat badan.
Mike Roussell mencatat, pistachio adalah cemilan yang kaya lemak sehat dan komponen pemuas rasa lapar lainnya, seperti serat dan protein.
"Pistachio juga membantu mengontrol level gula darah yang memengaruhi rasa kenyang saat makan," kata dia.
• 4 Jenis Camilan Kacang Tradisional Khas Indonesia dari Berbagai Daerah, Ada Ampyang hingga Halua