Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM - Berikut ini tips diet untuk atasi kulit berjerawat.
Ada makanan yang perlu dikonsumsi dan wajib dihindari guna melakukan diet tersebut.
Memperhatikan makanan yang kita konsumsi juga merupakan salah satu cara menyembuhkan jerawat.
Melansir dari Tribunlifestyle, terdapat menu diet untuk mengatasi kulit berjerawat.
Simak daftar makanan yang perlu diperhatikan untuk membuat kulit wajah terbebas dari jerawat, dirangkum dari Everydayhealth.com:
1. Hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi
Makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi cenderung meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Lonjakan kadar gula darah ini memicu peningkatan peradangan dan menyebabkan kulit menghasilkan lebih banyak minyak dan menyumbat pori-pori.
Hal itulah yang memicu tumbuhnya jerawat.
Adapun makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi antara lain nasi putih, roti gandum putih, gula pasir, makanan cepat saji, kentang, hingga olahan tepung terigu.
Cobalah beralih dari roti gandum putih ke gandum utuh dan mengganti nasi putih ke nasi merah.
Gandum utuh dan beras merah memiliki indeks glikemik lebih rendah.
Tak hanya kurang diproses, makanan ini juga lebih tinggi serat sehingga memperlambat kenaikan gula darah.
2. Memilih ikan dan sumber makanan lain yang mengandung lemak sehat
Untuk menyembuhkan wajah yang berjerawat, Anda perlu lebih banyak mengonsumsi makanan yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Peradangan atau inflamasi dapat dikurangi dengan menghindari makanan yang mengandung lemak jahat yang terkandung pada produk susu full cream atau makanan cepat saji.
Ilustrasi makanan penuh protein. (Istimewa/Net)
Anda dapat menggantinya dengan makanan yang mengandung lemak sehat, seperti asam lemak omega 3.
Asam lemak omega 3 banyak terkandung pada ikan salmon, sarden, biji rami, kenari hingga chia seeds.
Baca juga: Lawan Obesitas dengan Menu Diet Tahu Tempe, Wanita Ini Berhasil Menurunkan Berat Badan 47 Kg
3. Hindari mengonsumsi susu dan produk olahan susu lainnya
Susu dicurigai sebagai bahan makanan yang memicu tumbuhnya jerawat karena memicu pelepasan insulin dan faktor pertumbuhan dalam tubuh, yang berkontribusi pada munculnya jerawat.
Susu dapat berperan sebagai prekursor testosteron yang jika bertemu dengan protein bisa memicu timbulnya jerawat.
Namun reaksi tersebut mungkin saja berbeda antara satu orang dengan orang lainnya.
Anda bisa mengonsumsi susu kedelai tau susu almond sebagai alternatif.
4. Perbanyak konsumsi kacang-kacangan yang ramah untuk jantung dan kulit
Banyak kacang-kacangan, seperti kenari dan almond, mengandung asam lemak omega-3 tinggi yang dapat membantu melawan peradangan, serta memiliki kandungan seng yang tinggi.
Seng bersifat anti-inflamasi, mengurangi tingkat bakteri yang menyebabkan jerawat (Cutibacterium acnes), dan juga dapat menurunkan produksi sebum.
Baca juga: 5 Resep Oatmeal untuk Diet Turunkan Berat Badan, Bikin Perut Kenyang dan Gula Darah Stabil
5. Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang kaya antioksidan
Antioksidan dapat melawan radikal bebas dan stres oksidatif di dalam tubuh.
Antioksidan banyak terdapat pada buah dan sayuran berwarna cerah seperti paprika, bayam dan beri.
Adapun buah dan sayur lain yang direkomendasikan antara lain wortel, labu, kacang-kacangan, kangkung, biji bunga matahari, brokoli hingga beras merah.
6. Kurangi makan gorengan
Makanan yang diolah dengan cara digoreng dan dipanggang mengandung banyak lemak jenuh dan lemak trans yang tidak sehat.
Makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans memicu peradangan di tubuh.
Baca juga: 5 Makanan Bagus untuk Menu Diet Sarapan, Makan Telur Bisa Meningkatkan Perasaan Kenyang
7. Konsumsi makanan dengan probiotik, seperti yogurt
Probiotik dapat mengurangi peradangan untuk membantu mencegah jerawat.
Proses fermentasi pada yogurt juga dapat menurunkan indeks glikemik pada susu.
Itu berarti yogurt bisa menjadi salah satu jenis produk susu yang bisa Anda makan dalam diet anti jerawat.
Probiotik dapat menciptakan lingkungan bakteri yang lebih sehat di usus, dan itu dapat membantu mencegah rangkaian peristiwa yang menyebabkan peradangan dan jerawat.
Selain yogurt, ada beberapa produk fermentasi lain yang disarankan yaitu kimchi, tempe, asinan kubis, dan kombucha.
Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Tips Diet untuk Atasi Kulit Berjerawat, Ini Makanan yang Perlu Dikonsumsi dan Wajib Dihindari