Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM - Sebaran Covid-19 Omicron kini sedang jadi sorotan.
Beberapa upaya dilakukan untuk menangkal virus Corona ( Covid-19 ) varian baru tersebut, salah satunya dengan vaksin booster.
Disamping itu, yang tak kalah penting adalah menjaga sistem imun tubuh.
Nah, ternyata ada menu diet untuk bantu dongkrak sistem imun tubuh.
Pasalnya, ada makanan-makanan yang bisa meningkatkan sistem imun, namun ada pula makanan yang justru bisa melemahkan sistem imun.
Menjaga sistem imun tubuh tak hanya dengan mengonsumsi makanan-makanan yang bisa mendongkrak sistem imun dan minum berbagai suplemen saja.
Baca juga: Resep dan Cara Membuat Nasi Goreng Oats, Menu Diet Sehat yang Bisa Bikin Kenyang Tahan Lama
Baca juga: Manakah yang Lebih Baik Jadi Pengganti Nasi dan Efektif untuk Diet, Kentang atau Ubi? ini Kata Ahli
Untuk menjaga sistem imun, sebaiknya kita juga membatasi beberapa jenis makanan yang sudah terbukti melemahkan sistem imun.
Berikut ini makanan-makanan yang melemahkan sistem imun dan harus dibatasi pengonsumsiannya selama pandemi, melansir dari Kompas.com, Minggu (23/1/2022):
1. Minuman soda
Minuman soda dingin adalah pilihan yang menggiurkan di tengah hari. Namun minuman menyegarkan ini bisa menekan sistem imun.
Melansir dari Times of India, soda mengandung gula tinggi namun tak mengandung kalori.
Dalam artian, minuman ini tak mengandung nutrisi yang menyehatkan tubuh sama sekali.
Mengonsumsi soda terlalu sering atau terlalu banyak tak hanya memicu obesitas dan perut buncit, namun juga bisa menekan dan melemahkan sistem imun.
Baca juga: 6 Cara Memasak Makanan Sehat Tanpa Minyak Goreng, Tidak Ribet dan Cocok Buat Diet Turunkan BB
2. Gorengan
Untuk mendongkrak sistem imun, sebaiknya batasi pula segala jenis lauk dan kudapan gorengan.
Gorengan sudah barang pasti mengandung minyak dan kolesterol yang bisa membahayakan sistem imun tubuh.
Untuk lauk lebih sehat, sebaiknya pilih lauk yang dimasak dengan cara ditumis, dibakar, dipanggang dan dikukus.
3. Alkohol
Penyuka wine harus membatasi dulu pengonsumsian minuman favoritnya.
Dalam takaran rendah, alkohol memang tak akan membahayakan tubuh.
Namun jika dikonsumsi terlalu sering dalam takaran terlalu banyak, alkohol juga bisa melemahkan sistem imun.
Pengonsumsian alkohol terlalu banyak bisa mengganggu waktu istirahat, dan kurang tidur bisa melemahkan sistem imun, merusak fungsi hati dan membahayakan jantung.
Baca juga: Menu Diet Praktis ala Cinta Laura, Jaga Asupan Gizi yang Cukup, Makan Manis hanya Seminggu Sekali
Baca juga: Tips Menu Diet Praktis ala Tantri Kotak, Bisa Makan Lele Goreng, Ubah Kebiasaan Jajan Sembarangan
4. Kudapan manis
Kudapan-kudapan manis yang meningkatkan gula darah karena mengandung added sugar bisa meningkatkan produksi protein yang memicu peradangan juga melemahkan sistem imun.
Mengutip dari Healthline, kadar gula tinggi dalam darah juga bisa menghambat respon neutrophils dan phagocytes, dua tipe sel imun yang melindungi tubuh dari infeksi.
Selain itu, gula darah tinggi juga bisa merusak keseimbangan bakteri baik dalam tubuh sehingga efeknya bisa melemahkan sistem imun.
Sekali-kali mengudap dessert dan aneka bakery manis tak apa. Asal tidak dilakukan setiap hari dalam jumlah yang terlalu banyak.
5. Makanan terlalu asin
Makanan yang mengandung sodium tinggi seperti keripik, makanan beku atau frozen food, dan daging prosesan bisa memicu peradangan jaringan tissue dan memicu penyakit gangguan imun.
Dalam sebuah studi didapatkan kesimpulan bahwa terlalu banyak mengonsumsi garam bisa memperparah gangguan autoimun seperti lupus dan rheumatoid arthritis.
Baca juga: Menu Diet Praktis dari Kemenkes RI, Isi Piring Jadi 2 Bagian, Konsumsi Air Putih 8 Gelas Per-Hari
Baca juga: Cara Maksimalkan Pembakaran Lemak Saat Tidur, Ini Menu Diet di Malam Hari Agar Berat Badan Ideal
6. Fast food
Hampir semua fast food mengandung kolesterol, added sugar, dan sodium dalam takaran tinggi.
Jika dikonsumsi terlalu sering, fast food juga bisa menyebabkan peradangan dan merusak keseimbangan bakteri baik, sehingga dalam jangka panjang bisa melemahkan sistem imun.
Menu Diet untuk Dongkrak Imun Tubuh
Untuk mendongkrak sistem imun, terapkan pola hidup sehat dengan menjauhi makanan dan minuman di atas, rutin berolahaga dan memperbanyak jenis makanan yang bisa mendongkrak sistem imun.
Beberapa makanan yang bisa mendongkrak sistem imun adalah:
- buah-buahan citrus seperti jeruk,
- brokoli,
- bayam,
- yoghurt,
- almond,
- pepaya,
- daging ayam,
- dan juga kerang-kerangan
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Menghadapi Omicron, Batasi Makanan dan Minuman yang Melemahkan Sistem Imun Ini