Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM - Bisakah menurunkan berat badan 10 kg saat menjalani puasa Ramadan 2022?
Hal itu sangat mungkin, jika bisa mengontrol pola makan selama menjalani ibadah puasa Ramadan.
Pasalnya menu buka puasa dan menu sahur yang sembarangan, malah dapat membuat berat badan naik.
Padahal saat puasa Ramadan, seseorang tidak makan dan minum sejak Subuh hingga petang (waktu Maghrib).
Jika Anda ingin menurunkan berat badan pada Ramadan 2022 ini, simak tips di bawah ini.
Melansir dari Sajian Sedaap, inilah tips menu buka puasa dan sahur yang bisa membantu menurunkan berat badan 10 kg:
Baca juga: Jadwal Buka Puasa Surabaya, Sidoarjo, Gresik, Kamis 7 April 2022, Ada Daftar Menu Buka Puasa Sehat
1. Banyak makan serat dan protein
Daripada menyantap menu yang mengandung banyak kalori, akan lebih baik jika menu sahur dan buka puasa kita dipenuhi serat dan protein.
Serat lebih lama diserap dan dicerna oleh tubuh daripada kalori sehingga sangat baik untuk menu sahur.
Kamu bisa merasa kenyang sepanjang hari tanpa merasa kelaparan.
Makanan tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan.
Dengan begitu, kamu tidak akan kalap pada saat berbuka puasa.
Baca juga: Resep Martabak Tahu Jamur hingga Ayam Bakar Bumbu untuk Menu Buka Puasa, Bikinnya Mudah dan Cepat!
Baca juga: 4 Rekomendasi Resep Menu Buka Puasa dengan Keju Leleh, Ada Stik Bayam Keju hingga Dimsum Keju Leleh
2. Hindari makanan dan minuman manis
Makanan dan minuman manis memang diperlukan tubuh untuk mengembalikan energi setelah seharian menahan lapar dan haus.
Namun tetap saja, jangan terlalu banyak mengonsumsinya.
Saat berpuasa, produksi insulin tubuh menurun, padahal insulin berfungsi untuk mengubah gula jadi sumber energi.
Jika gula tak diubah jadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Inilah mengapa makan hidangan manis saat berpuasa bisa bikin gemuk.
Maka, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi, misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah.
3. Tetap berolahraga
Puasa jangan sampai jadi alasan bagi kamu untuk malas bergerak.
Berolahraga saat puasa justru menjadi sangat efektif untuk melarutkan lemak.
Biasanya tubuh menghasilkan energi dari pembakaran glukosa (gula).
Namun, ketika puasa dan tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam, tubuh akan mencari sumber energi lainnya, yaitu cadangan lemak.
Maka, berolahraga saat puasa bisa memicu pembakaran lemak berlebih.
Baca juga: Lebih Baik Minum Air Es atau Air Hangat untuk Buka Puasa Ramadan? Begini Saran Spesialis Kesehatan
4. Minum banyak air
Minum 8 gelar air putih saat puasa dengan memakai rumus 2-2-2-2: Dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah Tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.
Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen.
Semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar.
5. Hindari gorengan
Gorengan memang cukup menggoda dimakan saat berbuka puasa.
Hati-hati, mengonsumsi makanan serba digoreng yang sarat dengan lemak jahat (lemak jenuh) di bulan puasa bisa membuat gemuk lho.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa, coba gantilah dengan lemak tak jenuh.
Lemak tak jenuh lebih baik untuk kesehatan karena tidak meningkatkan kadar kolesterol.
Baca juga: Cara Jaga Kolesterol Selama Puasa Ramadan 2022, Ada Contoh Menu Sahur dan Menu Buka Puasa Sehat
Baca juga: Tips Tubuh Tidak Mudah Lemas saat Puasa Ramadan, Simak Menu Sahur Sehat Rekomendasi dr Zaidul Akbar
6. Tidur cukup
Tidur bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur sedangkan kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme.
Akibatnya, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif.
Di samping itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah lho.
7. Jaga porsi makan saat berbuka
Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah secara tiba-tiba.
Padahal seperti disebutkan sebelumnya, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika puasa.
Supaya tidak makan berlebihan, coba pakai piring yang ukurannya lebih kecil.
Artikel ini telah tayang di sajian sedap dengan judul Bisa Banget Turun 10 Kg Selama Bulan Puasa Kalau Ikuti Tips Diet Jitu & Mudah Ini!