Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM - Berikut tersaji menu diet cepat kurus untuk 30 hari.
Beberapa orang perlu menurunkan berat badan untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal.
Tentunya, bentuk tubuh ideal bisa didapatkan dengan menerapkan menu diet.
Jika bingung bagaimana menu diet yang tepat, berikut tersaji rekomendasi menu diet 30 hari.
Menu diet ini dapat membantu menurunkan berat badan.
Menariknya, menu diet ini bisa bebas makan apa saja saat weekend atau akhir pekan.
Penasaran bagaimana menu diet 30 hari untuk menurukan berat badan?
Yuk simak selengkapnya!
Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com
Daftar menu diet 30 hari
1. Hari Senin
Di hari pertama Anda diet, menu yang dapat dikonsumsi adalah oatmeal yang banyak kandungan serat, mineral dan karbohidrat.
Sarapan dengan oatmeal ini akan membuat perut menjadi kenyang dan tidak mudah lapar.
Oatmeal ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi tak hanya pagi tapi juga saat makan siang dan makan malam.
Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus dengan Minum Air Putih, Bisa Menurunkan Berat Badan 20 Kg, Ada Aturannya
Baca juga: Menu Diet Lotus Root Powder Viral di TikTok, Makanan Sehat Bikin Kenyang Lebih Lama, Rasanya Manis
Anda bisa meracik oatmeal dengan tambahan topping buah, yogurt atau susu agar lebih nikmat.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin, silakan konsumsi buah-buahan seperti pir atau apel agar perut tetap kenyang.
Jangan lupakan cemilan di sela-sela jam makan untuk mengganjal perut.
2. Hari Selasa
Daftar menu diet di hari kedua agak lebih berat yaitu mengkonsumsi nasi merah dengan aneka sayuran.
Menu diet dengan nasi merah untuk pagi hari ini akan membuat Anda kenyang lebih lama serta kaya akan serat.
Untuk komposisinya sendiri yaitu 5 sendok nasi merah ditambah sayuran hijau (dikukus).
Untuk minumnya bisa jus buah seperti apel atau apapun buah yang Anda sukai.
Sedangkan untuk makan siangnya masih dengan nasi merah namun porsinya agak ditambah.
Komposisinya yaitu satu centong nasi merah ditambah dengan aneka lauk seperti telur, ayam atau ikan yang dikukus dan sayuran.
Pada malam harinya, Anda bisa mengkonsumsi ½ porsi nasi merah dengan tambahan sayur, tahu atau salmon panggang.
Baca juga: Intip Menu Diet Cepat Kurus ala 5 Idol Kpop, Jennie BLACKPINK Batasi Kalori - Bae Suzy Makan Ubi
3. Hari Rabu
Nah, di hari ketiga ini Anda diminta untuk banyak konsumsi buah dengan persentase 50 persen.
Sedangkan 50 persen sisanya bisa Anda gunakan untuk mengkonsumsi sayuran dan biji-bijian.
Untuk buah-buahan yang bisa kamu konsumsi antara lain jeruk, cranberry, nanas, pisang, alpukat dan melon.
Sedangkan untuk sayuran yang direkomendasikan antara lain bayam, sawi, mentimun, tomat dan brokoli.
Untuk kacang-kacangannya seperti kacang mede, walnut, hazelnut dan almond.
4. Hari Kamis
Untuk hari kamis, Anda perlu mengurangi porsi makan namun tetap tidak boleh melewatkan sarapan.
Pada hari ini Anda hanya boleh mengkonsumsi smoothie buah alpukat saat siang atau malam hari.
Baca juga: Menu Diet One Meal A Day Soyu dan Son Ga In, Sukses Turunkan Berat Badan, Cukup Puasa Selama 22 Jam
Baca juga: Menu Diet Ala Artis Cantik Suzy, Setiap Hari Makan Dada Ayam dan Ubi, Rahasia Awet Muda Terbongkar
Tak hanya smoothie, Anda juga menambahkan menu lain seperti salad sayur yang bisa ditambahkan olive oil.
Menu diet 30 hari tanpa nasi ini tetap kaya akan vitamin, lemak serta mineral yang sangat baik untuk tubuh.
5. Hari Jumat
Di hari kelima atau tepatnya pada hari jumat, menu yang bisa Anda konsumsi adalah sereal plus susu rendah lemak.
Atau jika tidak Anda juga bisa menggantinya dengan sandwich selai kacang, tuna, mozarella dll.
Menu diet 30 hari sederhana ini dapat Anda konsumsi dua kali dalam sehari yaitu saat pagi, siang atau malam hari.
Sedangkan saat malam bisa minum infused water untuk menambah tenaga selama Anda tidur.
6. Hari Sabtu
Di hari Sabtu, menu yang perlu Anda konsumsi adalah yogurt saat breakfast atau makan pagi.
Agar lebih nikmat, yogurt dapat dibuat menu lain dengan ditambahkan sereal atau buah.
Baca juga: 8 Resep Jus Sayur untuk Menu Diet, Cara Kurus Alami, Minum Rutin untuk Menurunkan Berat Badan
Sedangkan untuk siang harinya bisa mencoba menu berupa sereal dan jagung sebagai pengganti nasi.
Selain kadar gulanya rendah, makanan ini juga minim kalori dan lemak.
7. Hari Minggu
Untuk weekend, Anda diberi kebebasan untuk menu apa saja yang diinginkan dengan syarat tetap dalam batas wajar.
Imbangi juga dengan olahraga untuk diet agar tubuh tetap sehat dan kalori tetap terbakar.
Daftar menu diet sehat 30 hari ini dapat Anda lakukan berulang selama satu bulan.
Agar hasilnya maksimal dalam melakukan diet sehat ini, Anda tidak boleh melanggar peraturan yang ada.
Menu diet sehat 30 hari mengajarkan Anda untuk konsisten dan disiplin terhadap diri sendiri.
Jadi usahakan untuk melakukannya sebaik mungkin.
Selamat mencoba, semoga berhasil.
Baca juga: Daftar Makanan Sehat untuk Menu Diet dan Menghilangkan Stres, Strawberry Bisa Mengurangi Obesitas
Resep air detoks
Secara alami tubuh manusia memiliki kemampuan untuk membuang penumpukan racun melalui ginjal dan hati.
Akan tetapi, hampir setiap hari racun masuk ke dalam tubuh kita akibat polusi, paparan pengawet, dan pestisida melalui makanan yang dikonsumsi.
Nah, agar racun di dalam tubuh tidak menumpuk, kita bisa mengeluarkannya dengan bantuan bahan-bahan alami melalui resep air detoks berikut ini, melansir dari Kompas.com.
1. Pink salt ginger, lemon, dan mint
Resep pertama kita bisa memadukan jahe segar dengan panjang 5 centimeter, 2-3 irisan tebal lemon atau jus lemon, dan daun mint.
Bahan-bahan itu kemudian ditumbuk dan masukkan ke dalam toples air dan taburkan sejumput garam Himalaya sambil diaduk.
Biarkan campuran ini meresap selama semalaman atau setidaknya 4-5 jam.
Baca juga: Cara Bikin Menu Diet Jus Wortel dan Jahe, Cara Kurus Alami, Minum Pagi dan Setiap saat Merasa Lapar
Baca juga: Intip Menu Diet Amel Carla, Menurunkan Berat Badan 13 Kg Tanpa Kurangi Makan, Olahraga Santai
Dengan begitu, kita memiliki minuman sehat yang mampu mengatasi perut kembung, sakit tenggorokan, masalah pencernaan, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Jahe yang menjadi bahan air detoks ini dalam berbagai pengobatan tradisional merupakan pembersih usus besar alami.
Rempah-rempah ini juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dikenal untuk mengurangi mual dan masalah terkait usus.
Jahe juga mampu mengatasi nyeri sendi, otot, peradangan, dan kadar kolesterol.
2. Jeruk, delima dan kayu manis
Kita cukup memasukkan 2 batang kayu manis, biji delima yang sedikit dihancurkan, dan beberapa potong jeruk ke dalam toples berisi air.
Setelahnya, campuran bahan tersebut cukup didiamkan selama semalaman agar meresap.
Baca juga: 5 Menu Diet untuk Makan Siang Rasanya Lezat, Tak Bikin Berat Badan Naik, Pernah Coba Ikan Gindara?
Buah-buahan dan kayu manis bisa memberi rasa manis ke air detoks ini yang tentunya rendah kalori.
Ada pun, delima memiliki sifat antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan gigi, kulit, dan rambut serta mampu mencegah penyakit.
Sementara jeruk kaya akan vitamin esensial, terutama vitamin C, dan mineral yang membantu menjaga kesehatan tubuh.
3. Lidah buaya dan semangka
Resep berikutnya adalah air detoks dengan kombinasi lidah buaya dan buah semangka yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Menambahkan lidah buaya dapat membantu menyeimbangkan sistem pencernaan dan mengurangi kembung.
Sedangkan semangka yang memgandung nutrisi, vitamin, dan senyawa lain memiliki efek antikanker baik untuk kesehatan pencernaan dan kardiovaskular.
Kita cukup mencampurkan air putih dengan beberapa potong semangka segar dan lidah buaya.
Miumlah resep air detoks ini dalam keadaan dingin setelah beberapa jam sebagai penyegar.
4. Lemon, mentimun, dan mint
Dengan beberapa campuran buah dan rempah-rempah, air detoks dapat menurunkan berat badan, meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan sistem pencernaan, dan menyegarkan tubuh. (Mariah Hewines/ Unsplash)
Kombinasi lemon, mentimun, dan mint yang masing-masing kaya vitamin C dapat menghidrasi tubuh dan meningkatkan pencernaan.
Dengan meminum resep air detoks ini, kita secara alami akan bisa menekan rasa lapar di tengah hari dan menghindari makan berlebihan.
Kalau ingin menurunkan berat badan, gabungan lemon, mentimun, dan mint bisa menjadi jawabannya.
Di sisi lain, resep air detoks lemon, mentimun, dan mint dapat membuat kulit bersinar karena silika, vitamin, dan antioksidannya.
Cara membuatnya cukup masukkan 3-4 irisan lemon atau jeruk nipis segar dengan daun mint dan irisan mentimun.
Sebaiknya minumlah di pagi hari untuk memulai hari dengan minuman yang sehat dan menyegarkan.
Dengan beberapa campuran buah dan rempah-rempah, air detoks dapat menurunkan berat badan, meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan sistem pencernaan, dan menyegarkan tubuh.
5. Teh kunyit madu
Gabungan antara kunyit dan madu dapat menghasilkan minuman yang kaya antioksidan.
Dan menurut Ayurveda sebagai ilmu kesehatan asal India, resep ini bisa dikreasikan dengan jahe, lada hitam, atau cabai rawit untuk rasa yang lebih "nendang".
Kunyit adalah rempah-rempah India kuno yang telah dipercaya karena khasiat penyembuhannya
Air detoks ini dapat membantu menurunkan berat badan, memperlancar pencernaan, meningkatkan kekebalan, dan menjaga kesehatan hati.
Kandungan endotoksinnya juga mampu menurunkan risiko terkena pilek, flu, dan infeksi lainnya
6. Jeruk nipis, biji chia, dan rosemary
Biji chia sangat bermanfat jika kita ingin melakukan detoksifikasi terhadap tubuh.
Kombinasi jeruk nipis, biji chia, dan rosemary dapat menyeimbangkan gula darah, menurunkan berat badan, dan membuat tubuh terhidrasi sepanjang hari.
Pasalnya, air detoks ini membantu kita merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
Dengan nutrisi, asam lemak omega-3, antioksidan, dan serat, resep ini juga dapat mencegah peradangan dan menjaga kekebalan tubuh.
7. Blacberry dan stroberi
Blackberry dan stroberi dikenal karena kandungan antioksidan dan seratnya yang tinggi.
Air detoks blackberry dan stroberi ini bisa menjadi alternatif minuman lezat dengan sedikit rasa manis alami yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh.
Cara membuatnya cukup iris dan tambahkan 3-4 stroberi segar, segenggam penuh blueberry atau blackberry ke dalam stoples air minum dan diamkan semalaman.
Resep air detoks ini akan memberikan rasa dan variasi yang enak untuk minuman yang sehat.
Perlu diketahui bahwa buah beri adalah antioksidan alami dan mengandung vitamin dan mineral yang mampu melawan kerusakan sel.
Berita tentang menu diet dan cara menurunkan berat badan lainnya