Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM - Memiliki berat badan ideal tentu bagus untuk tubuh.
Menerapkan menu diet merupakan salah satu cara untuk memiliki berat badan ideal.
Perlu diketahui, diet merupakan proses menurunkan berat badan dengan mengontrol asupan makanan dan berolahraga.
Maka menu diet sebenarnya tak akan menyiksa tubuh.
Namun bagi pemula, menentukan menu diet adalah hal yang susah-susah gampang.
Untuk itu, berikut tersaji menu diet sederhana untuk pemula.
Baca juga: Daftar Makanan Sehat untuk Menu Diet Cepat Kurus, Konsumsi Telur untuk Cegah Keinginan Ngemil Malam
Menu diet ini bisa menurunkan berat badan menjadi ideal dan baik untuk kesehatan tubuh.
Berikut contoh dan rekomendasi makanan sehat utuk menu diet mulai sarapan hingga makan malam.
Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com
1. Menu Sarapan
Selama menjalankan program diet, kamu tidak boleh melewatkan sarapan.
Usahakan tetap sarapan seperti biasa, hanya saja ubah menu sarapanmu menjadi menu sehat seperti.
- Oatmeal
- Telur rebus
- Sereal
Baca juga: Intip Menu Diet Cepat Kurus setelah Melahirkan ala Putri Marino, Bisa Menurunkan Berat Badan 10 Kg
Baca juga: Intip 7 Cara Kurus dalam Menu Diet Jisoo BLACKPINK, Makan 2 atau 3 Buah Apel Setiap Pagi
- Roti gandum
- Smoothie buah
- Omellet
- Susu low fat
2. Menu Makan Siang
Makan siang juga tidak boleh kamu lewatkan agar selama menjalankan program diet badanmu tidak lemas.
Selama program diet kamu tetap bisa makan siang dengan menu sehat berikut.
- Nasi merah dan sayur
Baca juga: Tips Masak Nasi Putih untuk Menu Diet Cepat Kurus, Bisa Menurunkan Berat Badan 3 Kg dalam 1 Minggu
- Nasi shirataki
- Tumis sayur
- Biji-bijian
- Kentang rebus
- Dada ayam
- Grilled salmon
- Salad sayur
Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus dan Mengecilkan Perut, Konsumsi 1 Buah Murah Meriah Ini Sebelum Tidur
3. Menu Makan Malam
Selama program diet, kamu tetap harus makan malam.
Namun pastikan makan malam selama diet jangan lebih dari jam 7 malam ya.
Ubah makan malam kamu menjadi makanan sehat seperti di bawah ini:
- Salad buah
- Nasi merah
- Toast
- Buah-buahan
- Potongan daging
- Sup daging sapi dengan bumbu merica, bawang putih, dan garam
Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus dengan Minum Air Putih, Bisa Menurunkan Berat Badan 20 Kg, Ada Aturannya
Tips diet sehat
Ahli Gizi dari Universitas Gadjah Mada (UGM), Rahadyana Muslichah menekankan jika program diet terbaik yang bisa dijalankan secara konsisten.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan mengombinasikan diet dan olahraga.
1. Hitung kebutuhan harian tubuh
Untuk diet dilakukan dengan menerapkan pengurangan asupan kalori setelah menghitung kebutuhan harian tubuh.
Lalu, mengatur porsi makan mengikuti panduan gizi seimbang.
Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus untuk 3 Hari, Bisa Menurunkan Berat Badan 10 Kg, Dilengkapi Resep Jus Sayur
Baca juga: Bisa Bikin Gemuk, Ini 15 Makanan yang Harus Dijauhi dalam Menu Diet Sehat, Ada Soda & Daging Mentah
“Diet itu bukan berarti harus menghindari berbagai jenis makanan. Sebab, semua jenis zat gizi tetap diperlukan tubuh, hanya saja porsi makannya diatur sesuai prinsip gizi seimbang,” katanya.
2. Pilih protein rendah lemak
Pilih protein rendah lemak misalnya, ikan, daging putih, telur, dan susu rendah lemak. Selain itu, variasikan pemenuhan kebutuhan karbohidrat.
Misalnya tidak hanya dengan nasi putih saja, tetapi divariasikan dengan bahan pangan lain seperti singkong, ubi, atau beras merah yang mengandung serat.
Tak lupa perbanyak konsumsi sayur dan buah. Boleh makan camilan, asal sehat Berikutnya pilih camilan sehat untuk diet yakni dengan kandungan rendah kalori.
Adapun pilihan camilan rendah kalori yang bisa dikonsumsi saat diet seperti buah buahan yang bisa diolah dalam bentuk jus ataupun buah potong.
Batasi konsumsi makanan tinggi gula, garam dan minyak
Ia menyarankan saat menjalani program diet sebaiknya membatasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak agar berat badan tidak melonjak.
Kemenkes merekomendasikan batas asupan porsi gula sebanyak 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari,dan lemak 5 sendok makan per hari.
Jangan lupakan olahraga “
"Diet juga perlu dibarengi dengan aktivitas fisik/olahraga karena akan lebih cepat untuk menurunkan persentase lemak tubuh. Olahraga yang direkomendasikan adalah 150 menit dalam 1 minggu,” terangnya.
Olahraga yang dapat dilakukan antara lain aerobik seperti jogging atau bersepeda.
Lalu dikombinasikan dengan latihan kekuatan seperti sit up, push up, ataupun plank.
“Kunci diet sebenarnya dengan berusaha menargetkan perubahan pola hidup termasuk pola makan dan olahraga. Hal ini memang membutuhan waktu tidak bisa dilakukan secara instan dan harapannya ini bisa dipraktikkan terus meski berat badan sudah turun,” paparnya.
Berita Jatim dan menu diet lainnya
Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com