1. Telur

Telur merupakan makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral penting, seperti selenium dan riboflavin.

Berkat kandungan protein yang tinggi, telur yang dikonsumsi saat sarapan mampu menekan nafsu makan.

Sebuah penelitian terhadap 30 wanita obesitas menunjukkan, makan telur untuk sarapan mampu meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan di kemudian hari.

Baca juga: Menu Diet Ala Dewi Hughes, Tetap Kenyang Makan Tiap 2 Jam, Sukses Turunkan Berat Badan 90 Kg

2. Pisang

Pisang adalah buah yang tinggi serat dan rendah kalori.

Ia adalah makanan yang baik untuk sarapan di pagi hari.

Satu buah pisang berukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori dan 3 gram serat makanan yang akan menahan rasa kenyang lebih lama.

Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa menambah asupan serat dari buah dan sayur berkaitan dengan penurunan berat badan.

3. Jeruk bali

Tidak hanya rendah kalori, jeruk bali juga memiliki kandungan air dan serat yang tinggi, yang keduanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi terhadap 91 orang dewasa dengan obesitas menunjukkan, makan setengah jeruk bali sebelum makan akan menurunkan berat badan secara signifikan.

Baca juga: Cara Diet Menurunkan Berat Badan Tanpa Bobot Naik Lagi, Fokus 4 Hal Penting ini Menurut Ahli

4. Buah beri

Buah stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry merupakan makanan yang padat nutrisi dan rendah kalori.

Selain menawarkan banyak vitamin dan mineral penting, buah beri kaya akan serat yang membantu mengurangi rasa lapar.