Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat memicu peningkatan berat badan, hipertensi, resistensi insulin dan peningkatan lipid puasa.

Melewatkan waktu makan di pagi hari hanya akan membuat kalian ingin ngemil lebih banyak dan menambah berat badan.

Jadi, bagi yang lagi diet, yuk sarapan setiap hari.

2. Perbanyak Konsumsi Serat Untuk Menekan Nafsu Makan

Mengonsumsi serat lekat hubungannya dengan mengatasi sembelit.

Serat merupakan karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna dan mengenyangkan meskipun kalian hanya mengonsumsi sedikit kalori.

Serat akan menggantikan makanan yang tinggi kalori dan menyebabkan lambung terasa penuh dan akhirnya menurunkan nafsu makan.

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2001 menyebutkan bahwa jika seseorang meningkatkan konsumsi serat sebanyak 14 persen dalam sehari, efektif menurunkan nafsu makan dan membuat berat badan turun dengan cepat.

Salah satu contoh makanan yang mengandung banyak serat adalah oatemal.

Dengan oatmeal, kalian dapat menahan lapar hingga waktu makan siang tanpa perlu camilan.

3. Tingkatkan Asupan Protein Dan Lemak Dalam Makanan

Tips selanjutnya untuk menekan nafsu makan adalah dengan meningkatkan asupan protein dan lemak.

Pencernaan protein membutuhkan energi dari kalori, yang merang sang pelepasan hormon penekan nafsu makan.

Perlu kalian ketahui bahwa protein dan lemak bisa sangat menekan nafsu makan karena dapat mengatur dan menstabilkan gula darah.

Jika kalian mengganti karbohidrat dengan protein rendah lemak hingga sekitar 15-30 persen dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mengurangi rasa lapar.