TRIBUNJATIM.COM - Bulan Ramadan menjadi momen yang tepat untuk memulai menu diet sehat.

Sebab di bulan Ramadan, umat Islam menjalani ibadah puasa satu bulan penuh.

Artinya, mereka hanya makan-minum saat sahur dan buka puasa.

Dengan begitu jam makan lebih teratur, selanjutnya tinggal mengatur asupan makan saat sahur dan buka puasa sehingga cita-cita berat badan ideal bisa tercapai.

Namun yang sering terjadi malah sebaliknya, orang-oarang yang menjalani ibadah puasa malah mengalami kenaikan berat badan.

Kalau Tribunners tak mau mengalami kenaikan berat badan di Ramadan 2023 ini, perhatikan beberapa kebiasaan berikut.

Sebab ada beberapa kebiasaan yang bikin menu diet gagal di bulan Ramadan.

Apa saja itu?

Baca juga: 5 Buah-buahan Cocok untuk Menu Diet Sehat Ramadan 2023, Bikin Kenyang dan Berat Badan Ideal

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

1. Mengonsumsi makananan berlebih

Mengonsumsi makanan dalam porsi besar jelas bisa memengaruhi berat badan.

Biasanya orang yang berpuasa akan “lapar mata” saat berbuka puasa sehingga lepas kontrol dalam mengonsumsi makanan yang tersedia.

Oleh sebab itu, sangat dianjurkan bagi siapa saat berpuasa, yakni lebih baik makan dengan porsi wajar atau sesuai dengan kebutuhan.

Selain itu, perbanyak konsumsi jus buah dan sayuran alami tanpa gula tambahan atau jus kemasan.

Anda juga disarankan mengawali buka puasa dengan mengonsumsi sup sayuran dan salad buah atau sayur.

Baca juga: Daftar Menu Diet Sehat untuk Jaga Berat Badan Ideal di Bulan Ramadan 2023, Lezat dan Tak Bikin Melar

2. Kurang aktivitas fisik

Teratur makan saat sahur dan berbuka tapi tidak diikuti dengan aktivitas yang cukup dengan berbagai alasan bisa memicu kegemukan.

Pasalnya, energi yang dikonsumsi tanpa beraktivtas fisik akhirnya akan diubah menjadi lemak di tubuh.

Padahal, berpuasa alangkah baiknya tidak jadi pembenaran bagi Anda untuk boleh malas-malasan atau merasa lemas sepanjang hari.

Jadi, tetap lakukanlah aktivitas fisik atau olahraga kurang lebih 30 menit per hari untuk menunjang proses metabolisme tubuh.

Pilihan olahraga yang bisa dilakukan, yakni berjalan kaki pada saat menjelang waktu berbuka puasa.

Baca juga: 7 Tips Menu Diet Sahur Agar Ramadan 2023 Ini Tak Tergoda Mokel, Minum Air Putih dengan Rumus 2-4-2

Baca juga: Kurma Menu Diet Terbaik Ramadan 2023, Berikut 5 Resep Olahan Kurma untuk Variasi Menu Buka Puasa

3. Banyak makan gula

Saat memasuki waktu berbuka puasa, banyak orang biasanya melakukan pelampiasan dengan mengonsumsi minuman segar yang manis, termasuk makanan tinggi gula.

Hal itu tentu bisa memicu terjadinya obesitas hingga diabetes.

Seperti diketahui, ketika seseorang mengonsumsi banyak gula, tubuh akan mengeluarkan insulin.

Insulin merupakan hormon yang dapat menyebabkan lemak disimpan.

Jadi ketika Anda mengonsumsi makanan atau minuman manis, konsekuensinya adalah insulin akan meningkat hingga dapat membahayakan tubuh.

Baca juga: Tips Menu Diet Ramadan 2023, Berat Badan Ideal dan Tubuh Fit saat Puasa, Hindari Sahur Minum Teh!

4. Makan terlalu cepat

Baik saat sahur maupun berbuka puasa, tidak sedikit orang tanpa sadar makan dengan terlalu cepat.

Ketika berbuka, mereka ingin buru-buru mengisi perut yang lapar.

Sedangkan saat sahur, beberapa orang harus terburu-buru makan karena dikejar batas waktu imsakiyah.

Padahal makan terlalu cepat cenderung bisa memicu seseorang untuk makan dengan jumlah berlebih sehingga merusak pola makan sehat.

Pasalnya, makan terburu-buru tidak memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk menunjukan perasan kenyang.

Jadi, yang perlu Anda lakukan ketika makan sekarang, yakni kunyahlah makanan dengan lambat agar tidak mudah menaikkan kadar glukosa darah.

Nah untuk membuat diet saat puasa Anda berhasil, sebaiknya hindari 4 kebiasaan penyebab diet gagal tersebut Sase Lovers!

Artikel ini telah tayang di Sajian Sedap

Berita tentang menu diet sehat lainnya