Berikut pedoman kebutuhan protein dalam tubuh menurut Healthline: 

• 0,8 gram/kg berat badan.
• 1 - 1,2 gram/kg berat badan khusus yang berusia 65 tahun ke atas.
• 1,4 - 2 gram/kg berat badan untuk atlet.

2. Makan sayuran

Sayuran merupakan makanan yang kaya akan serat yang membuat rasa kenyang lebih lama.

Konsumsi sayuran bisa menekan nafsu makan yang berlebihan.

3. Hindari karbohidrat olahan

Ahli gizi Lisa Young dalam Eat This Not That mengatakan, makanan karbohidrat olahan mengandung tinggi yang meningkatkan gula darah.

Beberapa makanan yang termasuk ke dalam karbohidrat olahan adalah roti putih, pasta, dan nasi.

4. Berolahraga

Masih dari sumber yang sama, pelatih Fyt, Victoria Brady dalam mengatakan bahwa olahraga di pagi hari bisa menurunkan berat badan.

Adapun olahraga yang disarankan adalah olahraga jenis kardio.

5. Catat asupan makanan

Menyusun jurnal makanan setiap hari juga bisa menjadi cara andalan untuk menurunkan berat badan.

Cara ini membantu Anda menyusun menu makanan dan menghindari makanan tidak sehat saat lapar.

6. Menghitung kalori

Selain mencatat asupan makan, menurunkan berat badan juga bisa dilakukan dengan menghitung asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.