2. Pilih protein kasein

Jika tak sanggup menahan diri ngemil sebelum tidur, pastikan memilih menu protein kasein seperti produk susu.

"Protein kasein lebih lambat dicerna, jadi camilan sebelum tidur dapat memberikan protein tubuh Anda yang dapat digunakan sepanjang malam untuk memperbaiki dan membangun otot," jelas Dr. Bohl.

3. Olahraga

Olahraga terlalu larut membuat kita sulit tidur namun tubuh akan tetap membakar kalori selama kita terlelap.

Jadi jika ingin mendapatkan manfaat lebih banyak, tak ada salahnya menambah porsi olahraga di sore hari. 

Baca juga: Menu Diet Tak Cukup, Ini Rekomendasi Olahraga Kardio Mudah Turunkan Berat Badan, Pemula Juga Bisa!

4. Hindari alkohol

Minum alkohol sebelum tidur memberikan banyak dampak negatif pada tubuh.

"Alkohol mengandung banyak kalori berlebih, jadi menghindari alkohol merupakan cara yang baik untuk menjaga asupan kalori Anda secara keseluruhan lebih rendah," urai Dr. Bohl menjelaskan.

Alkohol juga mengganggu kualitas tidur sehingga kita cenderung merasa kelelahan di pagi hari.

5. Atur suhu kamar tidur lebih dingin

"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suhu dapat memengaruhi cara tubuh memproses lemak, dan tidur di ruangan yang lebih dingin dapat membantu membakar lebih banyak kalori dalam semalam," kata Dr. Bohl.

Suhu ruangan yang lebih sejuk juga membuat tidur malam kita lebih nyenyak, yang direkomendasikan sekitar 18 derajat Celcius.

6. Hindari blue light

Blue light dari ponsel, laptop dan televisi dapat mengacaukan ritme sirkadian yang mengatur siklus tubuh kita.