Untuk memasok kekurangan kalori dan nutrisi ini, Anda harus mengudap makanan yang kaya nutrisi namun tak membahayakan tubuh, apalagi menambah tabungan lemak jahat.

Jenis pilihan yang tepat untuk ini adalah kacangan-kacangan seperti kacang kenari.

Kacang kenari mengandung kalsium, magnesium, vitamin B, protein dan lemak sehat.

Meski kaya nutrisi, kacang kenari aman untuk penderita diabetes dan penderita penyakit kardiovaskular.

3. Susu

Susu panas baik dikonsumsi di malam hari untuk membuat tidur lebih nyenyak.

Meski berjenis minuman namun susu bisa melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh di malam hari.

Tryptophan dan kalsium dalam susu sama-sama bisa mengenyangkan perut dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Buah beri

Buah beri adalah sumber alami melatonin, senyawa yang bisa membuat tidur lebih nyenyak dan lebih lama.

Sehingga ketika Anda kelaparan dan makan buah beri, maka perut bisa kenyang hingga pagi dan tidur pun bisa menjadi lebih berkualitas.

Baca juga: Rekomendasi Menu Diet Sehat untuk Usia 50 Tahun, Turunkan Berat Badan dengan Menambahkan Sayur-Buah

5. Popcorn

Popcorn tanpa mentega hanya mengandung sekitar 31 kalori dan dapat dijadikan camilan rendah kalori yang baik dikonsumsi ketika diet.

Dilansir dari Eatingwell, popcorn adalah kudapan yang tinggi serat sehingga bisa membuat Anda kenyang hingga pagi.

Agar berat badan tak naik, hindari mencampur banyak mentega dan garam ke dalam mangkuk popcorn Anda.

Lima jenis kudapan dan minuman di atas bisa digunakan mengganjal perut yang kelaparan di larut malam.

Kunci memilih makanan yang aman dikonsumsi di malam hari adalah makanan yang mengandung nutrisi juga properti yang bisa membantu tidur lelap.

Hindari makanan seperti jeruk, makanan pedas, cokelat, keripik, juga gorengan.

Karena makanan-makanan ini rendah serat dan protein, tapi kaya akan lemak.

Mereka bisa menaikkan gula darah dan lemak jahat dalam tubuh, serta merusak program diet.

-----

Artikel ini telah ditayangkan di Kompas.com

Berita Jatim dan menu diet lainnya.