TRIBUNJATIM.COM - Untuk kamu yang sedang menjalani diet, mungkin bingung menentukan menu diet yang enak dan mengenyangkan.

Kamu berpikir jika menu untuk diet pasti tidak enak.

Padahal, ada banyak pilihan menu diet defisit kalori yang enak dan mengenyangkan yang bisa kamu tiru.

Saat sedang diet, kamu tetap bisa kok makan enak.

Caranya dengan mengombinasikan makanan-makanan yang mengandung nutrisi yang bagus untuk tubuh.

Selain itu, kamu juga harus menghitung kalori agar tidak berlebih.

Diet defisit kalori adalah diet dengan cara mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Misalnya, kebutuhan kalori kamu sehari adalah 1.500, maka kamu harus mengonsumsi makanan dengan kalori 1.400.

Dengan begini, berat badan kamu bisa berangsur-angsur turun, namun kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.

Untuk mengetahui mengenai ide makanan apa saja yang bisa kamu konsumsi untuk defisit kalori, yuk simak artikel berikut ini.

Menu Diet Defisit Kalori

Dikutip dari beberapa sumber, berikut ini adalah menu makanan diet defisit kalori yang bisa kamu terapkan di rumah. 

1. Sarapan dengan oatmeal dan buah
 
Dikutip dari Good House Keeping, untuk menu sarapan, kamu bisa kamu terapkan saat sedang menjalani program defisit kalori adalah makan secangkir oatmeal yang dibuat dengan air panas dan diberi 1/2 buah pisang.

Atau jika tidak suka, kamu bisa menambahkan buah lain yang pasti tidak memiliki kalori yang tinggi.
 
Perpaduan antara oatmeal dan buah menjadi makanan yang enak saat kamu sedang diet.
 
2. Makan siang dengan salad bayam

Dilansir dari Good House Keeping, kamu bisa mengonsumsi salad bayam saat sedang diet. Berikut ini campuran salad bayam yang enak dan mengenyangkan.

• 1 ikat bayam baby
• 1 butir telur matang, dicincang
• 2 strip dada ayam matang, diiris tipis
• 5 jamur, iris tipis
• 1/3 cangkir crouton
• 1/4 cangkir keju parut
• 3 iris bawang merah.
• Aduk bahan bersama-sama, lalu berikan olive oil atau saus salad lainnya sesuai selera kamu.

Kamu juga bisa menjadikan buah per sebagai dessert.
 
3. Makan malam dengan salmon pedas

Untuk seseorang yang sedang menjalani masa program diet, disarankan untuk menambahkan nutrisi kepada tubuh dengan mengonsumsi seafood atau ikan-ikanan.

Ikan salmon menjadi pilihan yang tepat untuk kamu karena ikan yang satu ini rendah kalori dan sangat kaya akan gizi.
 
Kamu bisa memasak salmon dengan varian salmon pedas. Berikut ini langkah-langkahnya.

• Lumuri fillet salmon 5 ons dengan campuran 1 sendok teh bubuk cabai, 1/2 sendok teh jinten, 1/4 sendok teh paprika merah, dan 1/8 sendok teh garam.
• Semprotkan dengan semprotan memasak. Dalam wajan antilengket dengan api sedang.
• Masak hingga ikan salmon berubah warna agak kecoklatan, balik sekali.
• Sajikan dengan mashed potato, batang asparagus panggang yang ditaburi jus lemon, dan irisan melon untuk pencuci mulut.