Sarapan: Telur dadar plus sayuran: dua butir telur pecahkan, kocok bersama irisan bayam, jamur, paprika, alpukat, dan setengah cangkir kacang hitam.

Makan Siang: Sandwich: dua iris roti gandum utuh, satu sendok makan yoghurt Yunani tanpa lemak (plain) dan satu sendok makan mustard, dua ons tuna kalengan campur dengan seperempat cangkir wortel parut, satu sendok makan dill relish, dan satu cangkir irisan tomat. Setengah apel sedang.
 
Camilan: satu cangkir kefir tanpa pemanis.
 
Makan malam: Succotash: setengah cangkir (50 g), satu sendok teh mentega, dua ons steak tenderloin, satu cangkir asparagus yang di-saute, setengah cangkir nanas segar.
 
Total karbohidrat: sekitar 120 kal.
 
Kamis

Sarapan: Roti panggang ubi jalar: dua iris (100 g) kentang panggang, ditambah dengan keju kambing satu ons, bayam, dan satu sendok teh biji rami.
 
Makan siang: dua ons ayam panggang, satu cangkir kembang kol mentah, satu sendok makan saus Béchamel rendah lemak. Satu cangkir stroberi segar.
 
Camilan: Satu cangkir yoghurt Yunani rendah lemak dicampur dengan setengah pisang kecil.
  
Makan malam: Secangkir quinoa, 8 ons potongan tahu sutra, satu cangkir bok choy dimasak, satu cangkir brokoli kukus, dan campur dengan dua sendok teh minyak zaitun. Satu buah kiwi.
 
Total karbohidrat: sekitar 126 kal.
 
Jumat

Sarapan: Sepertiga cangkir Grape-Nuts (atau sereal berserat tinggi), setengah cangkir blueberry, makan dengan siraman satu cangkir susu almond tanpa pemanis.
 
Makan siang: Salad: Dua cangkir bayam, seperempat cangkir tomat, satu ons keju cheddar, satu telur rebus cincang, dua sendok makan saus yoghurt, seperempat cangkir anggur, satu sendok teh biji labu , dan dua ons kacang panggang.
 
Camilan: Satu cangkir seledri dengan satu sendok makan selai kacang.
 
Makan malam: Dua ons salmon fillet, satu kentang panggang sedang, satu sendok teh mentega, satu setengah cangkir asparagus kukus.
 
Total karbohidrat: sekitar 133 kal.
 
Sabtu

Sarapan: Satu cangkir yoghurt Yunani rendah lemak campur dengan setengah pisang tumbuk, satu cangkir stroberi, satu sendok makan biji chia.
 
Makan siang: Taco: dua tortilla jagung, sepertiga cangkir kacang hitam yang dimasak, satu ons keju rendah lemak, dua sendok makan alpukat, satu cangkir coleslaw, dan beri saus salsa.
 
Camilan: Satu tomat ceri dan 10 baby carrot, makan dengan dua sendok makan hummus.

Makan malam: Setengah kentang panggang dengan kulit, dua ons daging sapi panggang, satu sendok teh mentega, satu setengah cangkir brokoli kukus dengan satu sendok teh nutrisi ragi ditaburkan di atas, tiga perempat cangkir stroberi utuh.

Total karbohidrat: sekitar 157 kal.
 
Minggu

Sarapan: Oatmeal kacang cokelat: satu cangkir oatmeal matang, satu sendok makan cokelat vegan atau bubuk protein whey, satu sendok makan selai kacang, dan satu sendok makan biji chia.
 
Makan siang: Satu genggam gandum kecil, setengah cangkir mentimun, setengah cangkir tomat, setengah cangkir lentil, setengah cangkir sayuran hijau, dua sendok makan saus salad sesuai selera.
 
Camilan: satu ons almond, satu grapefruit kecil.
 
Makan malam: Dua ons udang rebus, satu cangkir kacang polong, satu sendok teh mentega, setengah cangkir bit matang, satu cangkir tumis chard Swiss, beri siraman satu sendok makan balsamic vinegar.
 
Total karbohidrat: sekitar 116 kal.
 
Itulah, rencana menu diet tujuh hari bagi mereka yang menderita diabetes. Akan lebih baik, sebelum menjalankannya kamu konsultasikan terlebih dahulu ke dokter pribadi, ya.

Artikel ini telah tayang di Tribun Jateng

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com