Lalu ada pula grape fruit yang tinggi vitamin C dan sumber antioksidan yang baik, dan alpukat merupakan lemak sehat dan sumber asam lemak tak jenuh yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat di dalam darah.

Empat jenis buah yang sudah disebutkan tadi dapat menjadi menu wajib untuk dikonsumsi sehari-hari.

2. Sayuran

Sayuran juga menjadi menu wajib untuk memiliki umur panjang dalam diet MediterAsian.

Beberapa rekomendasi sayurannya meliputi brokoli yang mengandung sulforaphane, yang dianggap bisa melindungi sel punca, meningkatkan kesehatan usus dan memperkuat respons imun.

Kedelai juga dapat menjadi makanan baik untuk melawan penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Lalu ada wortel yang merupakan sumber serat makanan yang baik untuk kesehatan usus.

Selain itu ada pula jamur yang mengandung serat larut yang disebut beta-D-glucan yang merangsang pertahanan tubuh dalam penyembuhan luka dan mencegah kanker.

Baca juga: 11 Makanan Nol Kalori, Aman buat Menu Diet, Cocok Diolah Setiap Hari tanpa Khawatir Melembung!

3. Kacang-kacangan

Berbagai kacang-kacangan sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Salah satu rekomendasi kacang yang sehat adalah kacang lentil.

Lentil sangat populer sebagai masakan ala Mediterania karena jenis kacang berwarna putih ini mengandung 18 gram serat dalam satu porsinya. 

4. Minyak zaitun

Extra virgin olive oil (EVOO) merupakan jenis minyak zaitun yang paling direkomendasikan untuk disantap setiap hari.

Kalimat "extra virgin" itu mengacu pada minyak yang tidak disuling dan lebih banyak mengandung polifenol kuat yang bisa mengaktifkan sistem kekebalan tubuh.