TRIBUNJATIM.COM - Menu diet air putih menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang populer. 

Namun sebelum mencoba menu diet ini, ada baiknya ketahui dulu manfaat dan kekurangannya. 

Untuk diketahui, menu diet air putih juga dikenal dengan istilah water fasting.

Ketika menjalani metode diet ini, seseorang tidak boleh mengonsumsi apapun, kecuali air putih.

Dilansir dari Healthline, durasi menjalani diet air putih ini bisa berlangsung selama 24 hingga 72 jam.

Setelah melakukan puasa air, pelaku metode ini disarankan untuk menahan keinginan makan besar.

Baca juga: Rekomendasi Menu Diet Defisit Kalori 7 Hari, Sarapan hingga Makan Malam, Hari Senin sampai Sabtu

Baca juga: 5 Resep Infused Water Lemon untuk Menurunkan Berat Badan, Menu Diet Segar Diminum saat Cuaca Panas

Membatalkannya bisa dengan kudapan kecil atau smoothie.

Nanti setelah tubuh sudah lebih nyaman, barulah makanan besar boleh dikonsumsi.

Fase pasca puasa selama 1-3 hari, sangat penting terutama setelah tidak ada makanan yang masuk dalam waktu lama.

Ini karena mungkin berisiko terkena sindrom refeeding, kondisi yang berpotensi fatal di mana tubuh mengalami perubahaan kadar cairan dan elektrolit yang cepat.

Bagaimana Diet Air Putih Menurunkan Berat Badan?

Melansir situs Johns Hopkins University, para ilmuwan menemukan bahwa air putih bisa menurunkan berat badan dalam berbagai cara.

1. Menekan nafsu makan

2. Meningkatkan metabolisme

3. Mengurangi asupan kalori dari cairan

4. Menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berolahraga

5. Membuat limbah yang tidak diperlukan tubuh

6. Membakar lemak

Baca juga: 5 Tips Menu Diet untuk Hempas Perut Buncit, Coba Olahraga Angkat Beban dan Makan Lebih Banyak Serat

Cara Diet Air Putih yang Benar

Di balik kemampuannya yang dapat membantu menurunkan berat badan, diet air putih mempunyai sejumlah risiko yang perlu diketahui.

Karena metode ini membatasi kalori, maka kemungkinan besar tubuh akan kehilangan banyak berat badan dengan cepat.

Akan tetapi, sebagian besar berat badan yang turun pada awalnya mungkin berasal dari air, karbohidrat, dan bahkan sejumlah kecil massa otot.

Meksipun tetap boleh minum, nyatanya menjalani diet ini juga berpotensi menyebabkan dehidrasi.

Ini karean sekitar 20-30 persen dari asupan cairan, sebenarnya berasal dari makanan yang dikonsumsi.

Jika minum dalam porsi yang sama setiap hari tapi tidak makan, tubuh pada akhirnya tetap tidak akan mendapatkan cukup cairan.

Baca juga: 8 Menu Sarapan Pagi untuk Menu Diet, Telur Hingga Oatmeal Bikin Kamu Sehat dan Kenyang Lebih Lama

Baca juga: 10 Jus Sayuran untuk Menu Diet Detoksifikasi yang Ampuh Turunkan Berat Badan dan Bakar Lemak Perut

Dehidrasi juga dapat menyebabkan hipotensi ortostatik, yakni penurunan tekanan darah yang terjadi saat tiba-tiba berdiri.

Ini akan membuat seseorang merasa pusing, sensasi berputar, dan bahkan pingsan.

Sejumlah penyakit juga berisiko memburuk. Sebut saja asam urat yang dapat meningkatkan produksi urat dan gangguan makan.

Karena ada risiko samping tersebut, diet air putih harus dilakukan dengan cara yang benar dan aman.

1. Kurangi porsi makan

Sebelum benar-benar memulai water fasting, secara perlahan kurangi porsi makan terlebih dahulu agar tubuh jadi terbiasa.

Pada hari pertama, cobalah minum minuman yang kaya nutrisi dan mengenyangkan seperti smoothie atau jus buah. Baru setelah terbiasa, laksanakan water fasting.

2. Minum air putih ketika lapar

Karean tidak bisa makan apapun, saat mulai merasa lapar segera minum air putih yang banyak. Bisa juga dijadwalkan, misalnya setiap dua jam sekali.

3. Hindari aktivitas berat

Lantaran tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup, aktivitas yang berat seperti olahraga sebaiknya dihindari karena akan menyebabkan dehidrasi.

Selain itu, jika kegiatan yang dilakukan terlalu berat, biasanya keinginan untuk minum lebih banyak air akan jauh lebih besar.

Jika minum terlalu banyak, bisa mengakibatkan overhidrasi dan keracunan air, yang tentunya tak baik untuk tubuh.

Itulah beberapa cara aman diet air putih yang dapat perlu diperhatikan dan dilakukan ketika memulainya.

Jika punya kondisi medis khusus, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum memulainya.

Artikel ini telah tayang di health.grid.id

Berita tentang menu diet lainnya