TRIBUNJATIM.COM -  Menerapkan menu diet menjadi salah salah satu cara ampuh menurunkan berat badan. 

Menerapkan menu diet berarti memilih asupan kaya nutrisi yang dapat berperan besar dalam mencapai serta menjaga berat badan ideal.

Bagi pemula, menentukan apa yang harus dikonsumsi sebagai menu diet, susah-susah gampang. 

Untuk itu, berikut tersaji beberapa daftar makanan sehat yang bisa ditemukan di pasar dan cocok dikonsumsi sebagai menu diet. 

Namun perlu diingat, sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan guna memastikan pendekatan yang sesuai dengan kebutuhan menu diet sehat Tribunners.

Baca juga: 8 Resep Ubi Cilembu untuk Menu Diet, Kaya Vitamin A dan Antioksidan, Dibuat Smoothie hingga Salad

Dengan menggabungkan pilihan makanan yang tepat dengan gaya hidup yang aktif, Anda dapat meraih pencapaian berat badan yang Anda dambakan.

Berikut ini daftar makanan penting yang bisa menjadi andalan Anda dalam perjalanan menurunkan berat badan, melansir dari Healthline via Kompastv.

1. Telur

Telur merupakan sumber nutrisi utama yang mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.

Mengonsumsi telur sebagai sarapan dapat meningkatkan rasa kenyang sepanjang pagi, membantu mengontrol nafsu makan, dan menjaga asupan kalori dalam batas yang sehat.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti kale, bayam, dan sawi keriting merupakan sumber nutrisi yang kaya serat dan rendah kalori.

Kandungan serat dalam sayuran ini membantu memberikan rasa kenyang dan memberikan hidrasi yang penting bagi tubuh.

Baca juga: 6 Minuman untuk Menu Diet, Turunkan Berat Badan dan Bakar Lemak Perut, Ada Kombucha hingga Teh Hijau

Baca juga: Menu Diet Sehat Menambah Berat Badan, WASPADA Terlalu Kurus Bikin Sistem Kekebalan Tubuh Menurun

3. Ikan

Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat yang sangat bermanfaat bagi tubuh.

Konsumsi ikan membantu menjaga perasaan kenyang dan mendukung upaya pengelolaan berat badan.

Ikan juga mengandung yodium penting untuk kesehatan tiroid dan regulasi metabolisme.

4. Sayuran Kaya Zat Gizi (Cruciferous)

Sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis kaya akan serat dan protein, menjadikannya pilihan yang mengenyangkan.

Dengan kalori yang rendah dan kandungan gizi yang tinggi, sayuran ini cocok untuk mendukung penurunan berat badan.

5. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit mengandung protein dan zat besi, dengan kadar lemak jenuh yang lebih rendah.

Konsumsi jenis daging ini membantu dalam pengelolaan berat badan dan menjaga kesehatan jantung.

Baca juga: Mengenal Menu Diet Pelangi, Cara Menurunkan Berat Badan 18 Kg yang Dilakukan Christina Aguilera

6. Sayuran Akar

Kentang dan sayuran akar lainnya, setelah direbus dan didinginkan, menghasilkan pati resisten, jenis zat yang terkait dengan penurunan berat badan berdasarkan penelitian.

Kentang putih rebus, misalnya, memberikan rasa kenyang dan nutrisi yang berharga.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti lentil, kacang hitam, dan kacang merah kaya akan protein dan serat yang membantu menjaga rasa kenyang. Mereka juga mengandung pati resisten yang bermanfaat.

8. Sup

Makan sup bisa menjadi pilihan yang baik dalam menjaga pola makan yang sadar.

Memulai makan dengan sup sayuran jernih dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: Menu Diet 30 Hari Lengkap, Cara Sehat Wujudkan Resolusi Tahun Baru 2024: Berat Badan Ideal

9. Cabai Merah

Cabai merah mengandung capsaicin, yang bertanggung jawab atas rasa pedas yang khas.

Capsaicin bukan hanya memberikan rasa pedas, tetapi juga memiliki beberapa potensi manfaat kesehatan menurut beberapa studi ilmiah.

Capsaicin dapat memetabolisme lemak dan meningkatkan sensasi kenyang Anda.

Kedua faktor ini secara bersama-sama mungkin mendukung perjalanan penurunan berat badan Anda yang sehat.

Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memahami efek ini, terutama mengenai capsaicin dari sumber makanan.

10. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, air, dan serat, membuatnya mampu memberikan perasaan kenyang. Kandungan nutrisi dalam alpukat juga penting untuk penyerapan vitamin larut lemak.

Artikel ini telah tayang di KompasTV

Berita tentang menu diet lainnya