TRIBUNJATIM.COM - Umat Islam kini telah memasuki pertengahan bulan Ramadan.

Selama Ramadan, umat Islam menjalani ibadah puasa satu bulan penuh yang bikin waktu makan lebih teratur. Yakni saat sahur dan buka puasa.

Tak heran banyak orang berhasil mendapatkan berat badan idealnya di bulan Ramadan.

Nah yang perlu diperhatikan agar tubuh tak jadi lebar-an setelah Lebaran.

Apalagi banyak makanan lezat saat Hari Raya Idul Fitri atau Lebaran yang bikin kalap makan.

Untuk menjaga berat badan ideal setelah Lebaran, berikut tersaji menu diet sehat yang bisa Tribunners ikuti.

Baca juga: Manfaat Kurma untuk Sahur, Buka Puasa, Menu Diet, Ada Cara Makan Kurma yang Benar di Bulan Ramadan

1. Kembali ke menu sarapan sehat

Tips pertama, cobalah kembali pilih menu makanan sehat untuk sarapan.

Kamu bisa memilih menu; seperti oatmeal, telur, atau yoghurt dengan topping buah-buahan yang tinggi protein.

Jurnal dari PubMed tahun 2006, menemukan sarapan tinggi protein bisa menekan hormon ghrelin penyebab lapar agar lebih efektif dibanding menyantap makanan tinggi karbohidrat.

Baca juga: 8 Menu Diet Tak Bikin Kolesterol Naik saat Lebaran 2024, Ganti Santan untuk Opor dengan Susu Kedelai

Baca juga: 7 Manfaat Agar-agar, Menu Diet Buka Puasa Segar Kaya Serat dan Mineral, Ampuh Turunkan Berat Badan

2. Perbanyak makan sayur

Jangan remehkan peran sayur dalam mengembalikan berat badan agar kembali ideal.

Sebagian besar sayur, punya kandungan serat tinggi yang berfungsi melancarkan proses pencernaan.

Serat akan membantu meningkatkan rasa kenyang, dan menekan keinginan untuk makan berlebih.

Dari penelitian Dietary Fiber and Weight Regulation yang diterbitkan PubMed, asupan kalori orang yang mengkonsumsi 14 gram serat setiap harinya menurun sebesar 10 persen dibanding orang yang tidak makan serat.

3. Jangan lewatkan waktu makan

Diet bukan berarti membatasi makan.

Malahan, melewatkan waktu makan akan meningkatkan keinginan untuk makan dalam jumlah lebih banyak.

Dari penelitian Department of Human Biology, Maastricht University, makan 3 kali sehari, justru bisa meningkatkan pembakaran lemak lebih efektif, daripada makan 2 atau satu kali sehari.

Melewatkan waktu makan juga akan meningkatkan hormon ghrelin sehingga rasa lapar lebih cepat datang.

Baca juga: Menu Diet dengan Kurma Muda, Baik untuk Kesehatan, Bisa Melancarkan Pencernaan hingga Cegah Anemia

4. Makan dengan perlahan

Menyantap makanan secara perlahan juga dipercaya dapat menekan nafsu makan berlebih.