Pilihan buah seperti semangka, jeruk, dan mentimun bisa menjadi sumber cairan alami untuk tubuh.

2. Batasi Aktivitas di Luar Ruangan

Hindari beraktivitas fisik di bawah terik matahari pada pukul 11.00–15.00.

Jika terpaksa, gunakan topi lebar, payung, dan pakaian longgar berwarna terang untuk mengurangi penyerapan panas.

3. Pendinginan Tubuh

Mandi dengan air dingin, membasahi wajah dan leher, atau menggunakan kompres es dapat membantu menurunkan suhu tubuh.

Jika tidak memiliki pendingin ruangan, manfaatkan ruang publik seperti perpustakaan atau pusat perbelanjaan untuk berteduh sementara.

4. Lindungi Kulit dari Sinar Matahari

Gunakan tabir surya minimal SPF 15 dan aplikasikan ulang setiap dua jam.

Perlindungan kulit penting bukan hanya untuk mencegah kulit terbakar, tetapi juga melindungi kesehatan jangka panjang.

5. Konsumsi Makanan Sehat

Pilih makanan ringan dan mudah dicerna, seperti sayur, buah, atau sup bening.

Hindari masakan berat dan berminyak karena dapat menambah beban pencernaan, apalagi di tengah suhu yang tinggi.

6. Perhatikan Kelompok Rentan

Anak-anak, lansia, dan penderita penyakit kronis lebih rentan terhadap perubahan cuaca.