Ramalan Cuaca Jatim Sabtu 20 September 2025, Nganjuk Terpanas, Gresik Hujan Ringan Siang Hari

Buah dan sayuran musiman mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menghadapi perubahan cuaca.

Misalnya, buah jeruk yang kaya akan vitamin C berperan penting untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga melindungi dari penyakit yang rentan menyerang saat musim pancaroba.

2. Tetap terhidrasi

Sebagian orang minum sedikit air saat cuaca dingin, namun seharusnya kita tetap terhidrasi atau cukup minum di segala cuaca, termasuk pancaroba.

Sebab, dengan cukup asupan air putih, sistem metabolisme tetap lancar, racun dalam tubuh lebih mudah dikeluarkan, serta suhu tubuh tetap stabil.

Selain itu, air putih juga membantu menjaga kelembapan kulit yang cenderung kering akibat perubahan suhu dan kelembapan udara.

3. Tidur cukup

Dikutip dari Metlife, (25/4/2019), perubahan cuaca dapat mengganggu pola tidur seseorang, di mana kondisi ini membuatnya merasa lebih lelah.

Untuk itu, cobalah untuk tetap tidur pada waktu yang konsisten dan hindari mengecek atau scroll media sosial, karena akan membuat Anda sulit tidur.

Disarankan tidur cukup selama 7-8 jam untuk membantu tubuh pulih, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menjaga tingkat energi Anda tetap stabil.

4. Olahraga rutin

Melakukan olahraga atau latihan badan secara rutin penting dilakukan di segala musim.

Kegiatan olahraga ringan, termasuk yoga atau jalan kaki setiap hari dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh saat pancaroba.

Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga berat per minggu, disertai latihan ketahanan dua kali seminggu. 

Selain itu, melakukan kegiatan di luar ruangan dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan musim secara alami.