INFO SEHAT TERBARU - 8 Makanan yang Bisa Memenuhi Kebutuhan Vitamin D Tubuh

TRIBUNJATIM.COM – Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kalsium, yang mendukung proses sel, fungsi neuromuskular, dan pengerasan tulang.

Vitamin ini juga memainkan peran utama dalam respon imun dan sangat penting dalam pencegahan osteoporosis, kanker, depresi, diabetes, dan obesitas.

Namun, lebih dari 40 persen penduduk AS kekurangan vitamin D. Berita bagusnya, ada banyak cara alami dan lezat untuk mendapatkan vitamin D.

Salah satu cara termudah untuk mendapatkan dosis harian vitamin ini adalah pergi ke luar!

• INFO SEHAT - Jaga Daya Tahan Tubuh, 7 Makanan Kaya Vitamin C ini Bisa Dikonsumsi Saat Musim Hujan

Sinar matahari memungkinkan tubuh mensintesis vitamin D secara alami.

Yang kita butuhkan adalah 5 hingga 15 menit, 2 – 3 kali seminggu tanpa tabir surya atau memakai banyak pakaian untuk meningkatkan level tersebut.

Dapatkan sinar matahari di pagi atau sore hari saat tidak terlalu kuat untuk membantu menghindari kerusakan kulit.

Jika paparan sinar matahari melebihi 10 hingga 15 menit, ingatlah untuk selalu menggunakan tabir surya.

• INFO SEHAT TERBARU - 5 Bahan Alami yang Bisa Jadi Pencegah Leukimia

Karena vitamin D tidak hadir secara alami dalam berbagai macam makanan, maka penting untuk mengetahui apa yang harus dimakan untuk mendapatkan nutrisi tersebut dalam makanan sehari-hari kita.

Sumber terbaik termasuk hati hewani, ikan berlemak, kuning telur, dan minyak ikan, tetapi kita juga bisa mendapatkan vitamin D melalui makanan yang diperkaya, meskipun sebaiknya menggunakan sumber alami.

Berikut ini 8 makanan terbaik yang kaya vitamin D untuk mulai kita tambahkan dalam makanan sehari-hari, seperti dilansir dari healthline.

Salmon

Salmon adalah sumber protein, asam lemak omega-3, dan vitamin D.

• 9 Manfaat Daging Ikan Salmon, Mulai Turunkan Tekanan Darah hingga Tingkatkan Daya Ingat

Pilihlah yang liar dan memakannya mentah, dipanggang, digoreng, atau pilih salmon kaleng untuk pilihan yang mudah dan lebih murah.

Ikan trout