Terlihat Sehat, 7 Menu Sarapan Ini Harus Dihindari Saat Ingin Turunkan Berat Badan

TRIBUNJATIM.COM - Saat seseorang sedang diet, maka tak bisa memilih sembarangan menu untuk makan, termasuk untuk sarapan.

Ada beberapa menu sarapan yang terlihat sehat dan pas, namun ternyata bisa membuat tujuan menurunkan bobot tubuh berantakan.

Menu sarapan sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan harus berisi protein, serat dan lemak sehat.

(Comeback Pertama dengan My Flower, JBJ Raih Posisi Pertama di Berbagai Tangga Lagu Korea)

Nah, berikut menu sarapan yang perlu dihindari menurut ahli gizi Leslie Langevin.

1. Jus 

Baik buatan rumah atau membeli di toko, jus memang mengandung nutrisi dan vitamin untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Namun cairan dari buah ini juga mengandung banyak kalori, tanpa serat, protein dan lemak sehat yang dibutuhkan.

Apalagi bila minumnya ditambahkan gula.

(Ivan Gunawan Sebut Ayu Ting Ting Nikah Bulan Ini, Ramalan Mbah Mijan Soal Sosok Prianya Bikin Geger)

Hindari jus yang hanya sekedar air, dan beralih ke smoothies sebagai pengganti sarapan yang cepat dan cocok untuk menurunkan berat badan.

2. Smoothies yang hanya berisi buah

Buah memang sehat dan kaya akan serat.

Hanya saja, bila tanpa campuran protein dan lemak sehat di menu smoothies, maka seseorang akan tetap merasa lapar setelah menyantapnya.

(Leganes Vs Real Madrid, Bertandang Tanpa Para Bintang, Los Blancos Susah Payah Menang)

Tambahkan bubuk protein, yogurt, susu kedelai, sedikit alpukat, kacang-kacangan dan selai kacang untuk memenuhi asupan lemak.

Tak masalah bila ingin menambah serat dan sayur seperti bayam, brokoli dan wortel.

3. Alpukat susu 

Alpukat dicampur susu kental manis memang sangat enak.

Tapi, kalau Kamu sedang menurunkan berat badan, maka perlu dihindari.

Alpukatnya sendiri mengandung lemak yang baik.

Namun susunya mengandung terlalu banyak gula.

(Kayak Gini Nih Kalau Member WANNA ONE dan JBJ Pakai Headband Batik, Uh Makin Kece Parah)

Selain itu, untuk menjaga agar tetap kenyang, kita perlu protein.

Jadi lebih baik memilih alpukat dengan telur untuk sarapan.

4. Seporsi oatmeal dengan tambahan perasa

Seporsi kecil oatmeal yang diberi rasa manis memang terlihat sehat, sayangnya menu sarapan itu mengandung banyak gula.

“Beberapa dari produk oatmeal bahkan menggunakan gula buatan seperti sukralosa dan pewarna buatan,” kata Leslie.

(Batik Air Buka Rute Baru Langsung dari Surabaya Menuju Sorong dan Manokwari, Catat Jadwalnya!)

Sebagai gantinya, Kamu cukup beli oatmeal tanpa perasa dan tambahkan sendiri rasa dengan buah, sedikit sirup maple atau madu agar lebih sehat. 

5. Kue Muffin di kafe

Kamu memang tidak mengambil donat saat ke kedai kopi, tapi mengambil muffin bukan pilihan yang baik juga.

Muffin dibuat dengan tepung putih, gula berlebih dan mentega. 

Kalau memang ingin menyantap muffin, Leslie menyarankan agar dibuat di rumah.

(Didominasi Roti dengan Berbagai Rasa, Intip 10 Menu Sarapan di Eropa Barat)

Karena seseorang bisa menggunakan bahan yang sehat seperti tepung gandum atau oat, minyak kelapa atau alpukat sebagai pengganti butter, dan kurang dari sepertiga gula yang diresepkan, atau bisa memakai madu.

Kamu juga bisa menambahkan bubuk protein dan sedikit selai almond untuk protein dan serat lebih banyak. 

6. Roti manis 

Roti memang pilihan praktis.

Tapi bila kita memilih roti manis sebagai sarapan, maka kalori yang kita asup akan tinggi dan juga akan membuat perut mudah lapar.

(Seperti Liburan di Tanah Air, Uang di 5 Negara Ini Hampir Setara Rupiah, Masih Ragu ke Luar Negeri?)

Roti tawar sekalipun, bila ditambah mentega dan gula atau selai, akan menjadi makanan yang kurang tepat saat berdiet.

Nah, bila roti tetap merupakan pilihan, lebih baik mengambil roti gandum atau roti biji-bijian (whole grain) yang memiliki lebih banyak serat dan membuat kenyang lebih lama.

7. Sereal 

Meskipun cepat, mudah dan enak, semangkuk sereal biasanya tinggi kalori dan gula, tapi rendah serat, protein dan lemak baik. 

Tak semua sereal dibuat seimbang, oleh karena itu pastikan menyantap sereal dengan porsi bernutrisi dan pas untuk menurunkan berat badan.

(Lucunya Reaksi Si Sexy Cute Takada Kenta JBJ Kalau Dengar Lagu Despacito, Bisa Gitu Ya?)

Nah, jangan lupa untuk menambahkan kacang-kacangan di sereal sebagai lemak baik, serta buah-buahan segar untuk memenuhi kebutuhan serat dan membuat seseorang merasa kenyang.

Berita di atas sebelumnya telah dipublikasikan di Kompas.com dengan judul Menu Sarapan yang Harus Dihindari Saat Menurunkan Berat Badan