Berapa Lama Waktu Efektif yang Diperlukan untuk Lakukan Plank?
Posisi plank dipercaya dapat melatih otot inti sehingga lemak di perut bisa hilang secara efektif. Namun untuk berapa Lama?
lihat foto
TRIBUNJATIM.COM - Plank merupakan suatu posisi tubuh dalam olahraga yang tengah populer di tahun-tahun terakhir.
Posisi plank dipercaya dapat melatih otot inti sehingga lemak dan selulit di bagian perut dan punggung bisa hilang secara efektif.
Sejumlah orang percaya, makin lama kamu mempertahankan posisi plank sekitar hasilnya akan lebih cepat terlihat.
Namun, berapa lama sebenarnya waktu yang efektif untuk menerapkan latihan sederhanya ini?
Seorang profesor dan spesialis tulang belakang, Stuart McGill memberikan pendapat yang "menggembirakan".
(8 Foto Gaya Hijab Yaqud Ananda Gudban, Si Cantik Calon Wali Kota Malang yang Ditahan KPK)
Menurut Stuart McGill, melakukan plank dalam waktu lama tidak akan mendatangkan manfaat apa pun.
McGill menunjukkan, mereka yang ingin mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini hanya perlu melakukannya selama 10 detik, dalam tiga interval.
Kita juga bisa mengombinasikan latihan plank dengan gerakan yang meliputi curl-ups untuk melatih otot perut atas, side planks, dan bird dog untuk memperkuat otot punggung.
Namun, Benji Tiger, seorang pelatih pribadi di Orange Theory, Florida, berpendapat berbeda.
Menurut dia, latihan plank sebaiknya dilakukan selama 30-60 detik.
Ia juga tidak percaya bahwa menerapkan latihan plank selama 10 detik akan efektif untuk tubuh.
"Tahan selama 20 detik setiap kali melakukannya akan lebih baik," paparnya.
Sementara, Rob Arreaga, seorang pelatih pribadi di Equinox, New York City sependapat dengan McGill.
