Berapa Lama Waktu Efektif yang Diperlukan untuk Lakukan Plank?
Posisi plank dipercaya dapat melatih otot inti sehingga lemak di perut bisa hilang secara efektif. Namun untuk berapa Lama?
lihat foto
TRIBUNJATIM.COM - Plank merupakan suatu posisi tubuh dalam olahraga yang tengah populer di tahun-tahun terakhir.
Posisi plank dipercaya dapat melatih otot inti sehingga lemak dan selulit di bagian perut dan punggung bisa hilang secara efektif.
Sejumlah orang percaya, makin lama kamu mempertahankan posisi plank sekitar hasilnya akan lebih cepat terlihat.
Namun, berapa lama sebenarnya waktu yang efektif untuk menerapkan latihan sederhanya ini?
Seorang profesor dan spesialis tulang belakang, Stuart McGill memberikan pendapat yang "menggembirakan".
(8 Foto Gaya Hijab Yaqud Ananda Gudban, Si Cantik Calon Wali Kota Malang yang Ditahan KPK)
Menurut Stuart McGill, melakukan plank dalam waktu lama tidak akan mendatangkan manfaat apa pun.
McGill menunjukkan, mereka yang ingin mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini hanya perlu melakukannya selama 10 detik, dalam tiga interval.
Kita juga bisa mengombinasikan latihan plank dengan gerakan yang meliputi curl-ups untuk melatih otot perut atas, side planks, dan bird dog untuk memperkuat otot punggung.
Namun, Benji Tiger, seorang pelatih pribadi di Orange Theory, Florida, berpendapat berbeda.
Menurut dia, latihan plank sebaiknya dilakukan selama 30-60 detik.
Ia juga tidak percaya bahwa menerapkan latihan plank selama 10 detik akan efektif untuk tubuh.
"Tahan selama 20 detik setiap kali melakukannya akan lebih baik," paparnya.
Sementara, Rob Arreaga, seorang pelatih pribadi di Equinox, New York City sependapat dengan McGill.
Arreaga mengatakan, melakukan plank dengan durasi yang singkat akan lebih efektif.
"Idealnya, plank harus dilakukan sebentar untuk melihat hasilnya," ucap dia.
Terlepas dari berbagai pendapat tentang berapa lama plank yang efektif, hal terpenting adalah bagaimana posisi tubuh dalam latihan ini, agar bisa membentuk tubuh.
(Ruddy Widodo Pastikan Pelatih Pengganti Pelatih Arema FC Joko Susilo Bukan dari Malang)
Max Lowery, pengarang the 2 Meal Day, mengatakan, cara terbaik melakukan plank adalah dengan memperhatikan posisi punggung.
Selama posisi punggung tidak melengkung, yang dapat memberikan tekanan pada sendi, latihan plank akan bekerja maksimal pada otot-otot.
Ia juga sering melihat orang-orang melakukan kesalahan saat melakukan latihan ini di gym.
Max Lowery biasanya melakukan olahraga ini sekitar 30 detik.
Menurut dia, melakukan plank lebih lama dari itu menjadi "membosankan."
Laman The Independent juga melaporkan, melakukan plank lebih dari satu menit sangat tidak disarankan, karena tidak akan memberikan manfaat apa pun.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Hore, "Plank" Efektif Cukup 10 Detik, 3 Interval "
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Glori K. Wadrianto
