Coba Variasi Gerakan Sit Up, Olahraga Buat Kencangkan Otot Core, Bikin Perut Jadi Rata

Laporan Wartawan TribunJatim.com, Melia Lutfhi Husnika

TRIBUNJATIM.COM, SURABAYA - Sit Up merupakan gerakan olahraga atau senam lantai yang mudah dilakukan.

Sit Up pada dasarnya tidak membutuhkan bantuan alat olahraga khusus.

Olahraga ini juga bisa dilakukan sendiri di rumah karena tidak menimbulkan risiko cedera berat.

• Ingin Otot Perut dan Lengan Kencang? Coba Olahraga Plank, Cocok Dilakukan Selama Puasa Ramadhan

Namun Sit Up harus dilakukan dengan benar untuk menghindari cedera otot di bagian tertentu.

Influencer Healthy Life, Vivian Junita mengatakan, Sit Up berfungsi untuk memperkuat otot core, salah satunya otot di bagian perut.

"Kalau rajin melakukan Sit Up ini otot core di bagian perut akan semakin kuat dan kencang. Dengan begitu maka perut akan menjadi rata karena otot-ototnya ditarik," jelas Vivian Junita pada TribunJatim.com.

• Ayah Raffi Ahmad Tak Banyak Terekspos, Masa Lalu Mertua Nagita Terbongkar, Pekerjaan Tak Main-main

• Cerita Pramugari Cantik Pacari Prajurit Kopassus, 20 Tahun Kemudian Sang Pacar Jadi Jenderal

Vivian menjelaskan, gerakan Sit Up sangat cocok dilakukan untuk mengencangkan perut supaya menjadi lebih rata.

Namun, meski Sit Up banyak melatih otot bagian perut, Vivian mengatakan, saat seseorang melakukan Sit Up, secara otomatis berpengaruh pada otot dibagian dada, panggul, pinggang bawah dan leher.

Dalam melakukan gerakan Sit Up, Vivian mengatakan terdapat beberapa variasi gerakan. "Kalau untuk basic biasanya gerakan Sit Up ini dengan kaki menekuk dan gerakan naik turun saja," kata Vivian.

• Jaga Kebugaran Saat Puasa di Tengah Wabah Corona, Yuk Coba 6 Jenis Olahraga Simpel Ini di Rumah

Gerakan Sit Up

Untuk melakukan gerakan Sit Up, pertama yang dilakukan adalah berbaring menghadap ke atas.

Kemudian kedua kaki ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai supaya lebih seimbang.

"Sebelum melakukan gerakan, tangan diletakkan di belakang dan lurus dengan telinga. Jangan meleteakkan tangan di bagian tengkuk atau belakang leher, karena bisa menimbulkan cedera," Vivian memaparkan.

• Kapan Waktu Terbaik Olahraga Biar Badan Tetap Segar Selama Puasa Ramadhan 2020? Ini Penjelasannya

Kemudian, lanjut Vivian, gerakan Sit Up sudah bisa dilakukan dengan mengangkat badan ke arah lutut.

Telapak kaki harus tetap menapak di lantai ketika melakukan gerakan naik turun.

"Tapi ada yang tidak bisa seimbang dan kakinya ikut terangkat. Nah ini harus ada yang bantu menahan. Karena kalau kaki mengambang yang kena bukan otot bagian perut, tapi paha. Jadi otot core perut tidak bereaksi," ujarnya.

Ketika Sit Up, Vivian mengatakan juga perlu memperhatikan bagian tangan di belakang kepala. Tangan tidak boleh menekan kepala atau tengkuk, harus lurus dan sejajar.

• Tips Jaga Bentuk Tubuh Selama di Rumah ala Influencer Vivian, Makan Bergizi dan Coba Olahraga Ringan

"Ketika mengangkat badan harus menggunakan bahu, tidak boleh memaksakan dengan mendorong tengkuk atau leher belakang. Bisa bahaya," Vivian menjelaskan.

Gerakan Sit Up ini bisa juga divariasikan dengan mengangkat kaki dan membentuk sudut 90 derajat di bagian lutut.

"Posisi tangan tetap di belakang lurus dengan telinga, tidak boleh di tengkuk," kata Vivian.

Gerakan Sit Up ini menurutnya bisa dilakukan 10-20 kali bagi pemula dan bisa ditambahkan jumlahnya pada setiap harinya.

"Bisa juga menggunakan putaran waktu. Jadi misal dalam waktu satu menit berapapun jumlah Sit Up tidak masalah. Tapi ada juga yang melakukannya berdasar jumlah gerakan," pungkasnya.