Cara Diet dengan Kacang Almond, Cocok untuk Turunkan Berat Badan Cepat dan Sehat, Ini Kandungannya

TRIBUNJATIM.COM - Berikut ini cara diet dengan kacang almond.

Menu diet dengan kacang almond bisa menurunkan berat badan.

Selain itu, diet dengan kacang almond juga dinilai tidak membuat seseorang tersiksa.

Kacang almond mengandung zinc, copper, vitamin E, Magnesium, serat, protein, dan lain-lain yang memang bagus untuk menjaga daya tahan tubuh.

Namun, ada manfaat lainnya yang tidak boleh dikesampingkan, yaitu untuk menurunkan berat badan.

Kacang almond untuk diet juga bisa menjadi menu makanan kamu selama menjalankan program. 

Sebelum melakukan diet dengan kacang almond, tidak ada salahnya jika kita mengetahui terlebih dahulu apa saja kandungan yang ada di dalam kacang almond.

Baca juga: Cara Diet Semangka Selama 5 Hari, Efektif Turunkan Berat Badan, Cocok untuk Penderita Diabetes

Secara garis besar, almond mengandung banyak mineral dan juga vitamin yang tidak selalu ditemukan di semua jenis makanan.

Tidak heran, apabila kacang yang satu ini juga disebut sebagai superfood oleh kalangan dokter dan ahli gizi karena kandungannya. 

Dilansir dari livescience.com, dalam satu ons almond (28 gram) atau sekitar 24 butir kacang almond utuh yang mentah, terdapat beberapa kandungan nutrisi.

Ada lemak sebanyak 14.2 gram, kalori sebesar 164, karbohidrat 6.1 gram, serat 3.5 gram, gula 1.2 gram, dan protein 6 gram.

Terdapat kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam kacang almond. Hal ini membuat orang yang diet dengan menggunakan kacang almond akan lebih efektif jika dibandingkan dengan diet biasa yang tidak mengonsumsi kacang almond.

Maka dari itu, jika kamu ingin diet menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat, maka mulai dari sekarang langsung beli kacang almond.

Baca juga: Cara Menu Diet Mangga, Bisa Turunkan Berat Badan, Makan sebagai Camilan hingga Hindari Pakai Pemanis

Snack rendah karbohidrat

Hanya 15% karbohidrat yang akan kita dapatkan saat mengonsumsi satu porsi kacang almond.

Hal ini tentu sangat ideal bagi mereka yang menjalankan diet rendah karbohidrat.

Sebagian besar ahli kesehatan menyarankan bahwa memilih diet rendah karbohidrat yang memasukkan makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal dapat mengurangi lemak perut, yang selanjutnya mengurangi risiko penyakit jantung.

Almond dapat mengurangi rasa lapar

Almond sangat mengenyangkan. Yang berarti adalah jika kamu memasukkannya ke dalam makanan atau memakannya sebagai camilan dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama daripada biasanya.

Tentunya ada beberapa alasan mengapa almond ini mengenyangkan perut kita, diantaranya:

1. Mengandung protein

Almond memang banyak mengandung protein.  Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu ons almond (sekitar 22 biji utuh) mengandung 6 gram protein.

Penelitian telah menemukan bahwa makanan berprotein tinggi, secara umum, dapat membantu menurunkan berat badan.

Sebuah studi mengemukakan bahwa diet rendah karbohidrat namun tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme.

Penelitian lain juga mengungkapkan bahwa memasukkan makanan tinggi protein ke dalam makanan diet kamu dapat membantu menekan nafsu makan.

Hal inilah yang membuat kacang almond bisa membantu kamu untuk menurunkan berat badan.

Walaupun porsi makanan yang kamu makan sudah berkurang, jika kamu tambahkan almond, maka kamu tetap akan merasa kenyang lebih lama.

Apa sudah mulai tertarik untuk membeli kacang almond? Belum? Langsung simak lagi lanjutannya, ya!

Baca juga: 7 Manfaat Brokoli, Sayuran yang Ideal untuk Dikonsumsi saat Diet, Rendah Kalori dan Tinggi Serat

2. Mengandung serat

Almond juga mengandung banyak serat. Kandungan serat, memang mengisi penuh perut kita, sehingga, jika kamu memakan makanan yang tinggi serat, maka kamu akan merasa kenyang lebih lama.

Dalam satu porsi kacang almond, mengandung 3 gram serat, kandungan ini juga sudah cukup untuk menambah asupan serat dalam tubuh kita.

Lebih bagus lagi jika kamu menambahkannya dengan sayuran yang juga tinggi akan serat, Nutizen. Sudah dijamin diet kamu akan berhasil!

3. Mengandung lemak sehat

Jika berbicara mengenai lemak, maka pasti umumnya yang kita bayangkan adalah lemak tidak sehat yang dapat menyebabkan berbagai macam penyakit.

Ada sekitar 15 gram total lemak dalam satu porsi almond. Kedengarannya memang sangat banyak, tetapi sebagian besar (sekitar dua pertiga) adalah lemak tak jenuh tunggal. Itulah jenis yang bermanfaat bagi kesehatan jantung kita.

Kandungan protein dan serat yang ada di dalam kacang almond memang akan dicerna dengan lambat.

Oleh karena itu dapat memberikan kita energi yang banyak dan dalam jumlah waktu yang lama dan juga dapat membantu mengurangi rasa lapar.

Sebuah studi mengemukakan bahwa ada perbedaan di antara para pelaku diet. Mereka yang menambahkan almond ke dalam program diet, akan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang melengkapi program diet dengan karbohidrat kompleks.

Penelitian ini menemukan bahwa subjek yang makan almond setiap hari tidak menambah berat badan, meskipun mereka mengonsumsi ratusan kalori ekstra setiap hari dari almond.

Para ilmuwan di balik penelitian ini percaya bahwa almond membuat orang yang mengonsumsinya tidak merasa lapar di antara waktu makan.

Baca juga: 5 Kesalahan yang Bisa Bikin Diet Gagal, Tidak Mengonsumsi Cukup Lemak - Makan Terlalu Banyak Protein

4. Tubuh tidak menyerap semua kalori dari almond

Penelitian telah mengungkapkan bahwa tidak semua kalori dari kacang almond diserap oleh tubuh.

Para ilmuwan percaya bahwa almond sebenarnya mengandung sekitar 20 persen hingga 30 persen lebih sedikit kalori daripada yang tertulis di label nutrisi.

Namun karena kekakuan yang dimiliki oleh sel mereka, maka tidak memungkinkan untuk diserap oleh tubuh.

Bagaimana cara mengonsumsi almond untuk diet?

Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menambahkan almond ke dalam diet kamu. Berikut diantaranya:

1. Agar kalori tetap terkontrol saat mengonsumsi almond di antara waktu makan, tetaplah dengan porsi kecil.

2. Carilah paket kemasan kacang almond dengan jumlah 100 kalori  yang sudah diukur.

3. Cara lainnya, kamu buat sendiri dengan membeli kacang almond dalam jumlah besar dan memasukkan satu porsi ke dalam kantong ziplock ukuran camilan.

4. Kamu bisa memakan almond mentah, namun untuk rasa yang lebih nikmat kamu bisa coba dengan almond panggang.

Boleh tambahkan sedikit garam agar ada rasa asin, namun jangan terlalu banyak, hal ini juga tidak begitu disarankan. 

Baik mentah atau dipanggang, pilihlah almond yang masih memiliki kulitnya karena mengandung antioksidan dalam jumlah besar dan nutrisi sehat lainnya.

5. Selalu tambahkan irisan almond pada semua jenis salad yang kamu makan atau yogurt.

Tentunya akan menambahkan rasa gurih pada salad kamu namun tidak menambahkan kalori dalam jumlah yang banyak.

Biasanya, dalam satu sendok makan itu mengandung total 35 kalori. 

6. Cara enak lainnya untuk memasukkan almond ke dalam diet sehat adalah membuatnya menjadi mentega almond atau selai kacang almond yang tersedia di pasaran.

Baca juga: Menu Diet Ubi Jalar Sehat, Bisa Turunkan Berat Badan hingga Belasan Kilogram, Cara Mengolahnya Mudah

USDA mengatakan bahwa  2 sendok makan mentega almond tanpa garam yang tidak ditambahkan gula memiliki 190 kalori, 8 gram protein, 18 gram lemak, 6 gram karbohidrat, dan 3 gram serat.

Kamu bisa oleskan bersama dengan roti gandum atau sebagai saus untuk irisan apel dan juga bisa dimasukkan ke dalam smoothie kamu. 

Salah satu camilan sehat oleskan roti dengan selai kacang almond atau mentega almond (alibaba)
Cara memilih kacang almond untuk diet

Pastikan kamu membeli almond mentah atau panggang dan bukan yang asin atau digoreng.

Memilih untuk tidak membeli yang digoreng karena mereka hanya menyimpan lemak jenuh yang tidak baik untuk kesehatan.

Tambahkan almond di sereal, yogurt, atau salad pagi kamu untuk memastikan penurunan berat badan dengan cara yang juga sehat.

Untuk menurunkan berat badan memang dibutuhkan kesabaran dan juga konsistensi yang kuat.

Yang artinya, kamu juga harus olahraga teratur, makan makanan lain yang sehat (terutama sayur dan buah) dan juga seimbang.

Kamu juga harus memastikan gaya hidup yang sehat, seperti tidak merokok, minum alkohol, begadang, dan hal lain yang dapat mengakibatkan hal buruk pada tubuh.

Menjadikan almond sebagai bagian dari diet harian kamu bisa diibaratkan sebagai langkah untuk memuluskan program diet tersebut dengan cara yang sehat dan terukur.

Jadi, jangan hanya bergantung pada almond untuk menurunkan berat badan; alih-alih menjadikannya bagian dari rencana diet kamu. (gonutify.com)

Artikel ini telah tayang di WartaKotalive.com dengan judul Cara Enak Diet dengan Kacang Almond, Tidak Bikin Kamu Tersiksa