Miliki Berat Badan Ideal dengan Diet Sehat, Lakukan 11 Hal Sederhana Ini: Makan Perlahan-Cukup Minum

Memperbanyak konsumsi sumber serat dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang pada akhirnya lebih mudah membantu menurunkan berat badan dengan pola diet sehat.

Beberapa makanan tinggi serat seperti roti dan pasta gandum, oat, sayur dan buah-buahan, kacang-kacangan, hingga biji- bijian. Kita dapat membuat menu padat nutrisi seperti pasta gandum porsi kecil dengan brokoli, udang, bawang putih, dan perasan lemon.

9. Kurangi beli makanan di luar demi sukses diet sehat

Makanan yang kita beli cenderung tinggi kalori dan rendah nutrisi. Ini tak sejalan dengan rencana diet sehat.

Selain itu, ketika membeli makanan, kita tidak tahu bumbu apa saja yang digunakan di dalamnya, termasuk jika penjual memasukkan banyak garam atau gula ke dalamnya.

Sebuah studi yang dipublikasikan pada April 2016 di Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa rata-rata makanan di restoran mengandung 1.000 kalori lebih banyak daripada makanan yang dimasak sendiri di rumah, serta tinggi sodium dan lemak.

Jika sangat ingin membeli makanan dari luar, kita bisa meminta opsi yang lebih sehat, misalnya meminta tambahan sayuran atau mengurangi garam.

10. Makan dengan piring kecil

Kita punya kecenderungan senang makan dengan piring penuh. Menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil akan membantu menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Sebuah studi observasi, misalnya, menunjukkan bahwa orang-orang yang biasa makan dengan piring kecil bisa makan 22 persen lebih sedikit.

11. Mulai perlahan

Ketika bicara soal cara diet sehat, banyak orang ingin langsung memangkas semua kebiasaan buruknya dan menjalani pola hidup lebih sehat.

Sayangnya, mengubah pola hidup secara keseluruhan malah bisa membuat diet sehat tersebut tidak bertahan lama.

Jadi, cobalah mengubahnya secara perlahan. Cari tahu apa saja kebiasaan buruk yang selama ini kita lakukan.

Kemudian, secara bertahap ubah kebiasaan tersebut menjadi kebiasaan yang lebih sehat.

Misalnya, jika biasanya kita lebih banyak duduk, cobalah untuk mengurangi waktu duduk dan bergerak lebih banyak alih-alih langsung menargetkan 10.000 langkah per hari.

Cara ini akan membuat kebiasaan sehat bertahan untuk jangka panjang dan tentunya bisa jadi cara diet sehat yang efektif.

Selain itu, jangan lupa bahwa cara diet sehat juga ditunjang dengan perilaku hidup sehat secara keseluruhan, termasuk tidur cukup dan mengurangi stres.

Jadi, pastikan kita juga memerhatikan faktor-faktor tersebut.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 11 Cara Diet Sehat, Sepele tapi Efektif