5 Makanan Bagus untuk Menu Diet Sarapan, Makan Telur Bisa Meningkatkan Perasaan Kenyang

TRIBUNJATIM.COM - Salah satu kunci sukses menurunkan berat badan adalah apa yang kita konsumsi saat sarapan. 

Sebab, menu diet sarapan ini bisa membantu metabolisme seharian.

Melansir dari Sajian Sedap, ada 5 makanan yang bisa jadi menu diet sarapan.

Berikut ulasannya:

Baca juga: Intip Jam Makan dan Menu Diet Nagita Slavina, Bisa Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 1 Bulan

1. Pisang

Tinggi serat tetapi rendah kalori, pisang adalah alternatif yang bagus untuk sereal sarapan manis di pagi hari.

Satu pisang ukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengemas 3 gram serat makanan, menghabiskan hingga 12% kebutuhan serat harian dalam satu suntikan.

Serat membantu memperlambat pengosongan perut untuk mengekang keinginan makan dan membuat merasa kenyang lebih lama.

2. Yogurt

Krim, lezat, dan memuaskan, yogurt menjadi tambahan yang sangat baik untuk sarapan pagi untuk diet.

Secara khusus, greek yogurt memberikan potongan protein yang sehat dalam setiap porsi, menjadikannya sarapan pagi untuk diet.

Satu studi pada 20 wanita menemukan bahwa mengonsumsi yogurt berprotein tinggi sebagai camilan menurunkan tingkat kelaparan dan mengurangi asupan makanan hingga 100 kalori di kemudian hari, dibandingkan dengan camilan tidak sehat seperti cokelat dan kerupuk.

Baca juga: Menu Diet Isi Piringku, Bisa Dicoba untuk yang Tidak Cocok Diet Vegan, ini Penjelasan Ahli Gizi

Baca juga: Menurunkan Berat Badan 7 Kg dengan Menu Diet Jus Wortel, Begini Resep dan Cara Bikinnya

3. Teh hijau

Teh hijau telah dipelajari secara ekstensif untuk metabolisme dan kapasitas pembakaran lemaknya.

Misalnya, satu penelitian kecil pada 23 orang menemukan bahwa mengonsumsi tiga kapsul ekstrak teh hijau meningkatkan pembakaran lemak sebesar 17% hanya dalam 30 menit.

Studi lain pada 10 orang dewasa menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori selama 24 jam sebesar 4%.

4. Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan sarapan pagi untuk diet yang menyehatkan dan lezat.

Di sisi lain, oatmeal rendah kalori tinggi serat dan protein - dua nutrisi yang memengaruhi nafsu makan dan pengendalian berat badan.

Secara khusus, oat adalah sumber beta-glukan yang sangat baik, sejenis serat yang terbukti memengaruhi segala hal mulai dari fungsi kekebalan hingga kesehatan jantung.

5. Telur

Kaya akan protein dan banyak vitamin dan mineral penting, seperti selenium dan riboflavin, telur adalah sumber nutrisi sejati.

Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat mengurangi nafsu makan saat dimakan dengan sarapan pagi untuk meningkatkan penurunan berat badan secara serius.

Misalnya, satu penelitian pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan secara signifikan meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan di kemudian hari, dibandingkan dengan makan bagel.

Sarapan pagi untuk diet lainnya adalah smoothie, buah beri, grapefruit, dan kiwi.

Artikel ini telah tayang di Sajian Sedap dengan judul Menu Diet Sarapan, Makan Pagi dengan 5 Menu Ini Bisa Bikin Berat Badan Turun dengan Sendirinya! Ajaib Banget