Menu Diet
7 Kebiasaan Makan yang Sehat Agar Berat Badan Ideal dan Tetap Langsing Sebelum Usia 50 Tahun, Simak!
Ingin memiliki berat badan ideal sebelum menginjak usia 50 tahun? Lakukan tujuh kebiasaan berikut ini.
lihat foto
6. Perbanyak serat dengan kacang-kacangan dan biji-bijian
"Sensitivitas insulin menurun seiring bertambahnya usia, artinya tubuh kurang siap untuk mengelola fluktuasi gula darah seperti dulu," terang pemilik Mea Nutrition, Isa Kujawski, MPH, RDN.
Maka dari itu, gula darah tinggi yang kronis dapat menyebabkan pra-diabetes dan diabetes tipe 2.
Untuk menjaga gula darah tetap stabil, setiap makan harus seimbang dengan serat, protein, dan lemak.
Kujawski juga merekomendasikan untuk fokus pada makan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan kacang-kacangan daripada roti putih, pasta, makanan ringan yang diproses, dan makanan yang dipanggang.
7. Hilangkan makanan penyebab inflamasi
Ahli gizi dan penasihat medis untuk Medical Solutions BCN, Heather Hanks, MS, CAM, mengatakan bahwa makanan penyebab inflamasi dapat berkontribusi terhadap obesitas dan membuat kita sulit untuk kurus.
Makanan penyebab inflamasi terburuk adalah gula halus, makanan olahan, dan makanan yang digoreng.
"Pilih satu hari untuk berbelanja dan menyiapkan bahan makanan yang memudahkan kita untuk makan sehat selama seminggu saat kita sibuk dan ingin cepat-cepat mengambil sesuatu untuk dimakan," sarannya.
